Kära moster Yoga,
Jag är en lång man som nyligen började yoga hemma, men jag har svårt att sitta på benen. Mina knän ligger långt över mina höfter när jag försöker sitta i denna position och jag har kommit till slutsatsen att jag är ganska "flexibelt försämrad". Finns det några sträckningsövningar som du kan rekommendera som jag kan utföra så småningom bli mer flexibla så att jag kan sitta rakt lätt, samtidigt som jag behåller en ordentlig korsbensposition?
Hälsningar,
J.
Kära J.,
Du är definitivt inte ensam i din kamp för att få mer bekväm sittande korsben i vad som vanligtvis kallas, jag barn du inte, enkelt posera. Det är ett vanligt problem, det gjorde även vår lista över dåliga yoga poses! Bara om alla börjar yoga i ett tillstånd av flexibilitetsbrist. Du behöver inte vara flexibel för att göra yoga; yoga kommer så småningom att göra dig mer flexibel. Du gör redan exakt vad du behöver göra genom att förbinda dig till en konsekvent yogahemmeträning och komma in i den besvärliga korsbenspositionen på det vanliga.
Mitt enda förslag är att du ökar tiden du spenderar i posen, kanske tar det upp till fem minuter eller så om du kan göra det utan att du har någon smärta i knäna. Om du bara dött tusen dödsfall vid tanken på att utsätta dig för ännu mer tid i denna plågsamma ställning, fortsätt att betala för din begravningsplats i bara en minut.
Ja, jag föreslog att du sitter längre, men jag vill inte att du ska lida medan du gör det. Lyckligtvis finns det några sätt att göra dig mer bekväm när din kropp öppnar sig (tar själv sin söta tid, förstås).
Följande praktiska råd får du med tillstånd av två av yogas mest inflytelserika moderna lärare, B.K.S. Iyengar och Sri K. Pattabhi Jois:
- För godhets skull, sätt dig på en filt, två filtar, ett block, en förstärkare, vad som än krävs för att höja dina höfter över knäna när de är i korsbensposition. Placera din valp under ditt säte, men håll dina knän på marken. Kom ihåg att det kallas lätt att posera, och det ska känna sig så bekvämt som möjligt. Att höja höfterna ändrar positionen på dina ben i förhållande till ditt bäcken, minskar stressen på knäna och gör att du kan sitta upp rakt. När din ryggrad sätts i bättre anpassning blir det för dig att stanna i den här positionen tillräckligt länge för att börja känna fördelarna och se verklig förändring.
- Öva och allt kommer.
Namaste,
moster Yoga
