Hur man gör en Yoga Headstand säkert

Headstand är ett knepigt sätt att göra rätt i yoga. Alltför många gånger uppmuntras eleverna att slänga sig in på det någon gammal väg, vilket är farligt för nybörjare. Ett säkrare tillvägagångssätt är att bygga pose från grunden och se till att din anpassning är bra vid varje stopp och att du har styrkan att gå till nästa steg.

Du kan använda detta tillvägagångssätt nära väggen för extra stöd, men låt inte närheten av säkerhetsnätet bli bättre för dig i de sista stegen. Det är bra att sluta vid steg 4 innan du sträcker båda benen. Att känna sig balanserad och säker är att det är en viktig steg till full ståndpunkt.

1Ställ upp dina armar för en fast grund

båda benen, från golvet, dina händer, dina höfter, dina knän, dina raka

1. Kom på dina händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.

2. Ta med dina underarmar på golvet, håll dina armbågar direkt under dina axlar.

3. Kläm varje hand runt motsatt armbåge för att försäkra dig om att armbågarna är rätt avstånd från varandra. Justera därefter om det behövs. 4. Lossa händerna från armbågarna. Kläm dina händer ihop på golvet, skärma fingrarna. Tuck the pinky som hamnade i botten i handkorget så att det inte blir squashed.

2 Placera huvudet på golvet

1. Placera huvudets krona på golvet. Det är viktigt att du sätter upp huvudets huvud, inte för långt fram till för långt tillbaka.

båda benen, från golvet, dina händer, dina höfter, dina knän, dina raka

2. Händerna håller inte riktigt skallen. I stället vilar huvudet på huvudet på dina tummar.

3Lifta höfterna

1. Lyft dina höfter och räta benen som om du kom in i nedåtriktad hund.

båda benen, från golvet, dina händer, dina höfter, dina knän, dina raka

2. Gå noga med fötterna mot huvudet tills dina höfter är så nära över axlarna som möjligt.

4Lift benen

Nu har vi kommit till den svåraste delen av pose: lyfter fötterna från golvet. Din vikt är allt i ditt huvud och underarmar. Din kärna måste arbeta hårt för att hålla dig balanserad. Det finns två metoder som fungerar bäst för nybörjare att göra det på ett säkert sätt. 1. Böj dina knän. Rita ett knä i bröstet, lyft den foten från golvet. Dra sedan in det andra knäet. Båda fötterna är nu uppe. Balans här.

båda benen, från golvet, dina händer, dina höfter, dina knän, dina raka

2. Håll dina ben raka. Lyft ett ben rakt upp mot taket. När det benet ligger i linje med din torso, lyfter du den andra foten från golvet. Balans här.

Denna rörelse bör kontrolleras mycket. Det här är inte tillåtet att sparka upp i pose. Det är ok att lyfta ett ben i taget om du kan göra det långsamt och med kontroll.

3. Det finns ett tredje sätt att gå upp, vilket är att hålla båda benen raka medan du lyfter dem samtidigt till vertikalt. Detta kräver mycket bukstyrka och brukar komma senare i din övning.

5Full huvudstöd

För att slutföra posen lyfter du båda benen.

1. Om dina knän är böjda, sakta räta dem till vertikalt.

båda benen, från golvet, dina händer, dina höfter, dina knän, dina raka

2. Om dina ben är raka, sakta lyfta bottenbenet för att möta den som redan är uppe.

3. En du får benen upp, nå genom bollarna på dina fötter. Tryck ner starkt i dina underarmar.

4. Håll i minst 3 andetag i början, arbeta upp till 5-10 andetag

5. Försök att komma ut genom att vända den metod du brukade komma in. Gör det långsamt och med kontroll.

6. Vila i barnets ställning.

Like this post? Please share to your friends: