Scorpion poserar (Vrschikasana) är en avancerad ställning som du kanske inte kan behärska tills du har uppnått tillräckligt med kärnstyrka och du har behärskat grundläggande yoga poses. Ställningen efterliknar ställningen för ett skorpion som är klart att slå till. Vissa har märkt Scorpion som den svåraste yogapositionen. Det kan ta extra förberedelse och skicklighet för att bygga muskler, flexibilitet och skicklighet för att uppnå denna ställning.
Det är vanligtvis reserverat till slutet av en asana övning.
- Typ av pose: Inversion, backbend
- Fördelar: Scorpion pose kommer att stärka dina axlar, armar, kärna och tillbaka. Det förbättrar flexibiliteten i din ryggrad och förbättrar din balans.
- Försiktighetsåtgärder: Det här är inte en nybörjarsättning, och även erfarna utövare bör vara försiktiga med denna intensiva backbend. Arbeta med spotters när du försöker här posera. Försök inte med detta om du har problem med höft eller rygg.
Instruktioner
- Börja med att balansera i underarmstativet i mitten av rummet.
- Böj knäna och lyft huvudet.
- I underarmen står är höfterna ganska över dina axlar. För att din kropp ska flytta in i skorpionets klassiska C-form måste dina höfter flytta sig från huvudet. Detta händer naturligt när du börjar kurva din ryggrad i en position av förlängning.
- När du fördjupar din backbend, kan dina knän separera, men håll dina stora tår vidrörande.
- Fortsätt flytta tårna mot kronan på huvudet.
- Att komma ut, sänka ett ben i taget till golvet.
- Du kanske vill utföra barnets ställning för att motverka den intensiva backbenden av scorpionpositionen.
Förberedelse
Innan du försöker scorpion pose, vill du bygga din axelstyrka. Dolphin pose push-ups är en bra övning för att bygga din axelstyrka.
Utför uppsättningar av 10.
Du behöver också bra ryggflexibilitet innan du försöker scorpion pose. Camel pose kommer att bidra till att utveckla denna flexibilitet, med ryggraden böjd på samma sätt som det kommer att vara i scorpion posera, men inte inverterad.
Du kommer att vilja uppnås genom att utföra en handstand pose innan du försöker scorpion posera. Du
Nybörjare Tips
Sann nybörjare ska inte försöka med denna avancerade hållning. Du bör arbeta med en yoga instruktör för att vägleda dig.
- Om du är bekväm att göra underarmen står vid väggen, kan du börja arbeta på scorpion vid väggen.
- Innan du sparkar upp, rör händerna ungefär två meter från väggen.
- Kom i underarmarna stå med fötterna på väggen. Eftersom dina händer är längre bort från väggen, kommer dina fötter på väggen att skapa en backböjning i ryggen.
- Gå dina fötter nerför väggen mot huvudet för att intensifiera din ryggradslängd. Sluta när du behöver.
Avancerad Tips
I full puls vilar solarnas fötter på huvudets krona. Detta kräver en mycket djup backbend, så att arbeta på poses som urdhva dhanurasana hjälper dig att förbereda dig.
