Om du försöker gå ner i vikt eller komma i form kan du hitta dig att förlora intresse några veckor i ditt program. Om du kämpar för att hålla fast vid din viktminskning eller träningsprogram, läs vidare för att lära dig hur kärleken har gått och hur man får tillbaka den.
Återbesök ditt förflutna
Tänk tillbaka till tidigare försök att gå ner i vikt eller träna. Vad gjorde du sluta förut och är du på samma väg nu? Om så är fallet kan du vara fast i ett mönster som du inte har märkt tidigare. Bryt det genom att ta reda på vad som gick fel innan. Några möjligheter:
- En diet som är för strikt eller svår att följa.
- Att känna sig berövad av din favoritmat.
- Känna sig trött och öm från alltför många träningspass.
- Förvirring om hur man tränar på rätt sätt.
- Att vara så upptagen kan du inte räkna ut hur att passa allt i
Gör din egen lista och ta reda på hur du kan komma runt dessa problem. Om kosten är för strikt, gör mindre förändringar du kan leva med varje dag. Om du är upptagen, försök med kortare träning. Ändra vad du gör tills det fungerar.
Få verkliga
De flesta misslyckas med sina fitnessmål eftersom de väntar på att något spektakulärt ska hända. Att gå ner i vikt är inte alltid en spektakulär process … i själva verket är det inte ens en linjär process ibland. Vad du kan hitta är att du förlorar lite, får lite och upprepar processen om och om igen.
Det finns inga genvägar för viktminskning så, även om du är frustrerad att din kropp inte har förändrats, ge inte upp. Om du bränner mer kalorier än du äter, förändras din kropp, även om den är långsammare än du vill. Se till att dina mål är realistiska och, viktigast av allt, att du ger din kropp den tid det behöver för att svara på vad du gör. Det kan vara veckor, ofta månader innan förändringar börjar visa.
Bli pumpad
Vi får alla en spurt av motivation när vi bestämmer oss för att gå ner i vikt och den energi bär oss under de första veckorna av en träningspass och dietplan. Det är dock normalt att förlora en del av den energin efter en månad eller två och undrar om du bara ska ge upp. Innan du gör, försök med dessa tips för
- Ändra dina mål – betyder de fortfarande något för dig?
- Tänk på hur långt du har kommit – Inte bara titta på hur mycket vikt du har förlorat, men andra sätt som ditt liv har förbättrats. Är du starkare eller snabbare? Känner du dig bättre om dig själv? Kan du använda dessa känslor för att fortsätta gå nu?
- Byt upp saker – Variety kan införa mer energi i dina träningspass. Försök ändra ditt träningsprogram eller prova något nytt för att hålla dig intresserad av träning.
Belöna dig själv
Det är överraskande lätt att bli upphetsad över träning och det kallas massage. Det finns inget som känns bättre än att avsluta en veckas träningspass följt av en avslappnande massage. Planera en gång i månaden, om du kan eller om massage inte är din sak, prova några andra idéer:
- Köpa nytt träningsredskap
- En helgresa
- En natt chillar ut med din favorit TV-show
- En ny bok eller sång du Jag har önskat
- En MP3-spelare för dina träningspass.
- Ett nytt datorspel du bara kan spela efter träning.
Avgas varje aveny
Innan du slutar, försök allt du kan för att hålla dig på rätt spår. Istället för att driva bort från träning utan att erkänna det, ge dig själv en minimal mängd träning för att komma in varje vecka. När du dyker under det (eller sluta helt) lovar du själv att du ska försöka andra saker innan du slutar helt:
- Hyr en personlig tränare eller arbeta med en online
- Hitta en träningspartn
- Gå med i en gym eller gymnastik
- Prova en ny sätt att träna – en video, en klass, en sport, etc.
Ibland behöver du bara något nytt och roligt att hålla dig på väg. Besök mitt Workout Center för nya idéer om styrka, flexibilitet och kardio träning.
Sluta vänta på ett mirakel
Vissa tror att om de tränar tillräckligt länge, kommer de att vakna en dag och plötsligt älskar att träna och äta hälsosamt. Medan det blir lättare, måste du alltid hitta sätt att motivera dig själv för dina träningspass. Om du väntar på ett glänsande ögonblick, kanske du väntar länge. I stället gör det hända med dessa resurser:
- Njut av övning och hälsosam kost
- Få motivation att träna
- Soppapotatis, förenar!
- 5 sätt att hålla fast vid dina träningsmål
Förlora ursäkterna
Varje dag är annorlunda. Vad som motiverade dig igår kanske inte fungerar idag, så sikt genom det som inspirerar dig för att hitta den ena som kommer att få dig ut genom dörren. Det kan vara byxor du vill passa in i eller konkurrera med din vän (han jobbar – du vill inte falla bakom, eller hur?). Innan du hoppar över din träning, försök dessa idéer att flytta:
- Jag mår bra om mig själv om jag avslutar träningen
- Jag ska bara värma upp och, om jag vill sluta, kan jag
- jag ska äta middag ikväll så jag vet att jag behöver det här träningspasset för att balansera mina kalorier
- Denna träning ger mig mer energi under resten av dagen. Om jag avslutar träningspasset kan jag spendera lite tid på att läsa, titta på tv eller spela på datorn
- Öppna ditt sinne
Att vara uttråkad är den perfekta tiden att prova någonting nytt. Du kommer vara mer villig att försöka saker du kan ha avskedat eftersom de inte passade in i din definition av motion. Det kan vara bukdans, en latinsk dansklass eller den spännande klassen på gymmet. Eller prova något mer sinne / kropp som Pilates eller yoga.
Om vad du gör inte fungerar, är det dags att hitta något som ska. Ibland är det bara en ny del av utrustning eller träning tillräckligt för att få dig att flytta igen:
Utomhuskrets
- Skumrulle träning
- Yoga på bollen
- Spåra din framsteg
Ett enkelt sätt att vara motiverad är att se tillbaka på hur långt du är Jag har kommit. Att hålla en enkel kalender med träningspasserna du har gjort ger dig något konkret, du kan glatt genom att lägga till alla de dagar du utövade. Plus, att veta att du måste skriva dina prestationer ner kan ge dig den extra push du behöver för att flytta.
Att regelbundet väga dig själv, ta mätningar, få ditt kroppsfett testat eller till och med göra egen träning och uthållighetstest kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Denna framstegschema är ett bra sätt att spåra hur du gör.
Har konsekvenser
Om ditt barn inte gör sina läxor finns det konsekvenser. Detsamma borde vara sant att hålla sig i träning. Om du inte gör dina träningspassar bör det finnas en konsekvens. Har någon håll dig ansvarig eller ta bort något du tycker om tills du kommer tillbaka på rätt spår. En annan idé är att tänka på de långsiktiga konsekvenserna av att inte träna:
Att få vikt
- Känna sig illa om dig själv
- Möjliga hälsoproblem som diabetes eller hjärtsjukdom
- Lägre livskvalitet
- Att inte vara en bra förebild för din familj
- Att inte vara kunna göra alla saker du tycker om
