Har du någonsin varit i Savasana i slutet av yogaklassen och när du känner dig själv börjar slappna av, ringer din lärare tid? Har du undrat hur en längre, djupare avslappningsperiod skulle känna sig? Vad kan det göra för dina stressnivåer och din hälsa i allmänhet? Tja, jag har två ord för dig: yoga nidra.
Vad är Yoga Nidra?
Den här avslappnings- / meditationstekniken härstammar i Indien, men som den mest moderna yoga har den modifierats och westerniserats för att tillgodose behoven hos samtida studenter.
Även om yoga nidra översätts som "yogisk sömn", handlar den här metoden inte om att få en bra snooze. Styrd av lärarens röst identifierar du känslor i hela kroppen och fokuserar på andan, medan du (idealiskt) återstår i en avslappnad medvetenhet så att du kan frigöra djupa spänningar, varav några du kanske inte ens är medvetna om.
Richard Miller och Rod Stryker är de två främsta yoga nidra-lärarna som arbetar i USA. Miller 2005 bok Yoga Nidra förklarar sin teknik, som bygger på att flytta genom koshas eller skeden, som är lagrade i kroppen, för att nå det innersta lagret, en plats för medfödd glädje och fridfullhet. Miller metod har använts för att hjälpa människor som arbetar med drogmissbruk, depression, hemlöshet och posttraumatisk stressstörning (PTSD). Från och med 2005 utvecklade Miller ett yoga nidraprogram som heter Integrative Restoration (iRest), för veteraner med PTSD vid Walter Reed Army Medical Center, där det fortfarande används, liksom i ett antal ytterligare militära anläggningar.
Vad är en Yoga Nidra klass som?
Jag tog nyligen en Richard Miller-inspirerad klass för att uppleva yoga nidra för mig själv. Vi var först uppdrag att samla ett antal rekvisita runt våra mattor så att vi skulle vara bekväma under den långa nedgången att komma: en knäböj under knäna, en filt att ligga på, en annan filt under huvudet, och ändå en tredje filt som ett lock. Ett öga kudde är valfritt; det är en bra idé ta med dig själv om du har en. Efter ungefär 10 minuter av grundläggande sträckor för att lossa saker, blev vi beordrade att bosätta sig, inbäddat bland våra rekvisita och stänga våra ögon. Lärare kan använda olika tekniker för att uppmuntra till avslappning, som att sjunga skålar, spela en gong eller helt enkelt lulla dig med ljudet av deras röst.
Millers tillvägagångssätt börjar med att fokusera din uppmärksamhet på känslor i munnen och sedan flytta genom kroppen, röra ner armarna till fingertopparna och sedan tillbaka till torso för resan längs benen, på vägen mot fötterna. Det innefattar också att identifiera motsatta känslor i kroppen, såsom varmt och kallt. Varje känsla känns separat och sedan samtidigt, vilket kräver att sinnet fokuserar och håller det i nuet. När tankar uppstår lär du dig att avstå från dem genom att konfrontera "I" -frågan. Till exempel, om ditt sinne producerar tanken, "Jag känner mig rädd" frågar du vem som känner och känner av tanken, som diffunderar kroppens vanliga reaktion på rädsla.
Min lärare nämnde att det inte är ovanligt att somna de första gången du upplever djup avkoppling.
Trots min bästa avsikt att vara vaken kände jag mig själv att börja drifta nästan omedelbart. När jag vaknade av en närliggande student någon gång senare hade jag ingen aning om hur mycket tid som passerat. Det visade sig att det var bara cirka 10 minuter kvar i klassen. Under de 10 minuterna kände jag mig mer vilad och medveten än vanligt, och min längtan efter en lång savasana var grundligt nöjd.
Yoga Nidra självpraxis hemma
Yoga nidra lånar sig bra till hemmet, eftersom allt du behöver är en bekväm plats att ligga och en instruktörs röst för att vägleda dig. Om du inte har konventionella yoga rekvisita till hands kan du använda saker som du redan har i ditt hus för mycket samma effekt.
Ljudinspelningar av Richard Miller som leder iRest är lättillgängliga, liksom andra yoga nidra sessioner. Många tycker att yoga nidra är en tillgänglig gateway till meditation, ett sätt att lindra ackumulerad spänning och en väg att läka djupa psykologiska sår. Det kan också bidra till att ge den jämlikhet som behövs för att möta dagens vardags stress.
