Yoga mest avancerade ställningar kräver ofta att man sätter ihop en kombination av svåra färdigheter. Natarajasana, särskilt den fulla versionen som beskrivs nedan under "avancerade tips" passar verkligen denna räkning. Det kräver stark balans, intensiv backböjning och öppna axlar, som alla tar tid att odla. Startvariationen, som visas här, är mer tillgänglig men fortfarande ingen promenad i parken.
Ta det steg för steg, stanna längs vägen när det behövs.
Även känd som: Dansens Herre, Dans Shiva Pose
Typ av pose: Stå, balansera
Fördelar: Stärker benen, förbättrar balans och kärnstyrka, sträcker axlarna.
Instruktioner
- Börja med att stå hög i tadasana med din vikt lika fördelad i båda fötterna.
- Växla din vikt till höger fot. Böj ditt vänstra knä för att lyfta din vänstra fot från golvet. Håll ditt vänstra knä krama mot din mittlinje genom denna pose.
- Ta tag i vänstra fotens vänstra sida med vänster hand. Din tumme vilar på din fotsula och pekar i riktning mot tårna.
- Lyft din högra arm rakt upp till taket.
- Lyft ditt vänstra ben bakom dig när du tar din torso framåt som en motvikt. Kom ihåg att ditt vänstra knä inte ska sprida ut på sidan. Din högra arm kommer också att gå framåt.
- Kick din vänstra fot starkt i vänster hand för att lyfta benet högre och fördjupa backbendgen. Håll dina vänstra tår aktiva.
- Håll 5-10 andetag.
- Sänk ditt vänstra ben tillbaka i linje med höger. Upprepa ställningen på andra sidan.
Nybörjare Tips
- Fixa ditt blick på något som inte rör sig så att du inte förlorar balansen.
- Placera dig själv nära en vägg så att du kan nå ut med din hand för balans om du behöver.
Avancerade tips
När du känner dig väldigt bekväm med ställningen som beskrivits ovan, börja arbeta med följande variationer.
- Arbeta din vänstra fot i skuret på vänster armbåge. Böj din högra arm och släpp din högra hand bakom ryggen för att binda med din vänstra hand. Det här är nästan som en stående version av sjöjungfrupositionen.
- Byt ditt grepp på vänster fot så att vänster armbåge pekar upp mot taket. Detta kräver att man kommer in i en djupare backbend.
- När du håller kvar din vänstra fot med vänster hand från ovan, flytta din högra arm i en parallell position och ta tag i samma upphöjda fot. Ställningen av dina armar och fot är lik den för full duva. Om du inte riktigt kan nå din fot med båda händerna, släng ett band runt foten för att överbrygga gapet.
- Balansera och fördjupa backbend.
