Om du har svårt att gå och lägga sig på natten kan det vara bra att integrera yoga i ditt liv, speciellt om din sömnlöshet är stressrelaterad. Yoga har visat sig vara en bra stressbuster och kan erbjuda dig avkopplingstekniker, inklusive andningsövningar och meditation. Yoga nidra är en djup avslappning metod som kan vara särskilt användbart för personer som har problem med att sova.
Hur Yoga kan hjälpa
Även om det inte finns en specifik pose som automatiskt skickar dig till en djup sömn, kan yoga vara ett effektivt sovhjälpmedel som en del av en hälsosam livsstil. För det ändamålet är det en bra idé att upprätta en regelbunden yoga-övning, även om det bara är ett fåtal som poserar en dag. Stretching kroppen regelbundet hjälper till att frigöra spänning.
Yoga uppmuntrar dig också att anpassa sig till nuet, ofta genom att fokusera på andan, vilket gör att du kan sluta oroa dig för saker som hände tidigare eller kan hända i framtiden. Om du aldrig har gjort yoga tidigare, använd den här guiden om hur du kommer igång.
Yoga i din bedtime Ritual
Sömn experter pekar ofta på effekten av att skapa en standard nattrutin för att signalera din kropp att det är dags att förbereda sig för sömn. Du kan välja att inkludera några andningsövningar eller mjuka sträckor i din ritual för att lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av. Trestegs andedräkt, vilket är mycket användbart för att rensa tankens dag, är ett bra val vid sänggåendet.
Yoga poserar som kan göras när du ligger i sängen, inklusive lycklig bebis (ananda balasana), som släpper ut låg rygg och höfter, vilket gör att du känner dig löstare och mer avslappnad. Gudinnan utgör (supta baddha konasana), som öppnar ljummen, är ett annat bra alternativ, liksom benen uppe på väggen (viparita karani).
Corpse pose (savasana) slutar varje yogaklass, och det är ett bra sätt att avsluta din dag också.
Ligga i sängen, fokusera på varje del av din kropp och mjukna den innan du går vidare. Börja med tårna, rör upp benen och armarna, genom torso till nacke, ansikte och huvud.
Spendera sedan några minuter bara andas. Om du tycker att ditt sinne vandrar under denna tid, engagera dig inte i dina tankar; istället, ta upp din uppmärksamhet till andan. Detta hjälper till att skapa en paus från ditt aktiva sinne och låter dig koppla av för sömn.
