En mudra är en gest, vanligtvis gjord med händerna, som fokuserar och styr energi i en yogaposition eller meditation. Mudras är gamla ur sitt ursprung. De flesta av dem som används i samtida yoga kommer från hinduiska och buddhistiska traditioner. Mudras kallas ibland även sälar eftersom du aktivt går med i två delar av handen. Detta menas att skapa vägar för energi (prana) att flöda och för att hjälpa till att blockera chakranerna.
Händerna är täckta i akupressur och reflexologipunkter, vilket kan förklara de helande effekterna av vissa mudras. Andra är mer symboliska i naturen. Liksom andra aspekter av yoga (asana, pranayama och meditation, till exempel) är konsekvent övning nyckel. Mudras är inte en snabb fix. Även om de kan göras var som helst, kommer de att vara mest effektiva när de införlivas i en meditations- eller avslappningsrutin. Mudras används ofta i Kundalini yoga.
Vanliga Mudras i Hatha Yoga
Du kan redan använda mudras utan att förstå det. Den vanligaste är ibland kallad bön eller namastposition men beskrivs mer exakt som Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Tryck palmsna till vänster och höger händer fast i varandra. Denna mudra anses ha en lugnande effekt, eftersom den ger hjärnans vänstra och högra sida harmoni.
Gyan Mudra: Tryck på tummen och pekfingret tillsammans. Förläng resten av fingrarna rakt.
När du sitter i en korsbensposition, rygga dina händer på låren. Denna mudra symboliserar enhet och anslutning. Det kallas också Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Indexet och långfingeren är böjda i din handflata. Tumma, ringfinger och pinky förblir utökade.
Detta är den rekommenderade mudra för alternativ näsborrning (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Haka tummarna på dina högra och vänstra händer ihop genom att korsa dina handleder med dina palmer mot bröstet. Förläng resten av fingrarna. Det ser ut som en fågel, vilket är meningsfullt eftersom Garuda är från samma rot som garudasana (örn utgör). Denna mudra anses vara uppfriskande och balanserad.
Dhyana Mudra: Sätt sitt vänstra hand i ditt varv med din handflata uppåt. Placera din högra hand längst upp till vänster och ta med tummarna för att röra över dina palmer. Detta är en klassisk buddhistisk meditationsmudra.
Lotus Mudra: Ta med dina handflator som i Anjali Mudra. Håll tummarna, pinkiesna och baserna på dina palmer pressade ihop när du separerar palmernas centrum och fläktar resten av fingrarna. Detta gör en form som en lotusblomma. Denna mudra representerar öppenhet och blomning.
Kundalini Mudra: Gör en näve med din vänstra hand. Förläng ditt vänstra pekfinger och gör en näve med din högra hand som griper på pekfingeren. Tummen på din högra hand vilar på ditt vänstra pekfinger. Denna position är förknippad med sexualitet och enhet.
