Om du har en idrottsskada är det första att göra för att förhindra ytterligare skada eller skador. Det innebär att du ska stoppa aktiviteten och leta efter orsaken till skadan. När du bestämmer vad som är fel kan du börja omedelbar behandling.
Den första behandlingen för de flesta akuta mjukvävnadsskador (blåmärken, stammar, fjädrar, tårar) är att förebygga, stoppa och minska svullnad.
När mjukvävnaden är skadad sväller den eller eventuellt blödningar internt. Denna svullnad orsakar smärta och förlust av rörelse, vilket begränsar användningen av musklerna.
Den primära behandlingen för mjukvävnadsskador är R.I.C.E. – vila, is, kompression och höjd. Skydd innebär att stoppa aktiviteten och skydda området från ytterligare skador. Vila betyder att vävnaderna får tillräcklig tid att läka. Intermittent isbildning under 24 till 48 timmar efter en mjukvävnadsskada hjälper ofta hantera smärta och inflammation. För att förhindra frostskador, var försiktig så att du inte sätter isen direkt på huden eller lämnar den för länge. Använd en tunn handduk mellan isförpackningen och din hud och applicera is under högst tjugo minuter varannan timme. En studie fann att det var bra att applicera is i tio minuter, ta bort det i tio minuter och sätt tillbaka det i ytterligare tio minuter.
Tillämpning av kompression på den skadade kroppsdelen med ett elastiskt bandage eller omslag hjälper till att hålla svullnad till ett minimum.
Omedelbara skador på idrottens behandling
Här är vad du bör göra omedelbart när du upplever en idrottsskada:
- Stoppa aktiviteten omedelbart.
- Applicera is på den skadade delen (använd en påse med krossad is eller en påse frusna grönsaker) i 10 minuter. Låt området värma helt innan du applicerar is igen (för att förhindra frostskador).
- Vik den skadade delen i ett kompressionsbandage.
- Förhöj den skadade delen för att minska svullnaden.
- Skaffa en läkare för en korrekt diagnos av allvarlig skada.
