Efter en intensiv inomhuscykelklubb, förväntar du dig förmodligen att uppleva vissa symtom som ömma benmuskler, allvarlig törst, kanske till och med en sänka av sadelhårhet. Men du kan också sluta med några irriterande minnenor som kan fånga dig överraskning. Låt inte dessa mystifierande biverkningar avskräcka dig från att gå tillbaka för mer! Du kan hantera dem lättare än du kanske tror, med rätt tillvägagångssätt.
Irriterande symtom på inomhuscykel
Obehaglig chafing: Gick dina kläder på fel väg? Om du har på sig svåra bottnar (och särskilt bomullstyg) när du cyklar kan kombinationen av friktion och fuktighet leda dig till ett obehagligt rött utslag på låren. Det är inte en utsläppsrota; Det är chafing, rent och enkelt. För att förhindra chafing, klistra fast med form-passande cykel shorts eller capris som är gjorda av ett fuktgivande tyg.
Aching feet: Inomhuscykel är inte en viktbärande träning så går det att gå eller gå, så du kan bli förvirrad av hur ont dina fötter är efter en intensiv klass. Men detta kan hända om du driver hårt på pedalerna eller spenderar en hel del tid på att göra stående klättrar – speciellt om du inte har tillräckligt med stödjande skor. För att förhindra detta problem, överväga att investera i cykelskor. För att lindra värket, gnugga dina fotsulor mot en skumrulle eller en tennisboll – eller fråga din honung för en fotmassage.
Ravenous hunger: Med tanke på att du fogade allvarliga kalorier under en inomhuscykelklubb, är det knappast chockerande att du är hungrig efteråt. Men om din aptit sparkar in i övertryck, kan det vara ett tecken på att du inte fyller upp ordentligt för denna högintensiva aktivitet. Nästa gång, äta något före ditt träningspass. även en handfull fullkornspannmål eller en liten banan kommer att göra.
Fyll också med ett smidigt mellanmål efteråt; bra val innehåller en kombination av kolhydrater och protein – som en liten behållare av grekisk yoghurt med ½ kopp blåbär; två matskedar hummus och morötter; eller en matsked eller två jordnötssmör på äppelskivor.
Stinky kläder: Medan du förmodligen förväntar dig att generera din rättvisa andel av smutsig tvätt, med tanke på vad en svett-fest inomhuscykel är, kan du bli förvånad över hur mycket stanken eller svettfläckarna kan dröja. Din bästa satsning är att tvätta dina svettiga kläder på den hetaste inställningen som tyget kan tolerera direkt efter din resa. om du inte kan göra det, eller om lukten eller fläckarna kvarstår, prova att använda ett tvättmedel som är speciellt utformat för träningsplej.
Att se stjärnor: Om du känner dig lätt eller svimlad när du går av cykeln, kan du drabbas av blodpumpning, en snabb blodtryckssänkning som uppstår när du inte låter din hjärtfrekvens minska gradvis. Eller det kan vara resultatet av mild uttorkning eller lågt blodsocker. De bästa sätten att förhindra att detta håller sig väl hydrerade under hela ritten, spendera några minuter nedkylning (så din hjärtfrekvens kan återgå till normala) i slutet av ritten och ta av cykeln långsamt så att du kommer att känna dig som du återvänder till fast mark.
Nu när du vet hur du ska hantera negativa biverkningar som kan uppstå med inomhuscykel, låt oss inte förbise en otroligt positiv en: det psykologiska livet i ditt liv. Bli inte förvånad om du kommer fram från en inomhuscykloklass som känner sig exhilarated, till och med euforisk, tack vare frisläppandet av de känsla-bra hjärnkemikalier som kallas endorfiner. Det är cyklistens version av löparens höga – och det känns fantastiskt. Njut av det!
