Det är svårt att hitta tid att träna, speciellt för de av oss som arbetar på ett kontor. Det skulle vara bra om du kunde gå ut på träning i gymmet eller gå för att springa utanför för att blåsa lite stink, men tyvärr räknar din chef inte som en del av din arbetsbeskrivning.
Så om du är kedjad till ditt skrivbord, hur kan du hålla dig i form? Det tar lite kreativitet, men det finns möjligheter att träna på jobbet om du uppmärksammar.
Allt som krävs är en liten planering och lite inspiration att klämma i en liten rörelse hela dagen.
Grunderna
Du vet noga några tricks för att vara aktiv på jobbet. Ta trappan när du kan, parkering längre bort från dörren och gå runt på kontoret när du kan är bra ställen att börja. Utöver det finns det några andra alternativ för att hålla dig i rörelse:
- Om det är tillåtet, sitta på en träningsboll istället för en stol. Detta kommer att stärka din mage och rygg och du kommer att arbeta på din hållning utan att ens försöka.
- Ställ ett larm att gå av varje timme för att påminna dig om att stå upp, sträcka och flytta runt. Även om du bara svänger dina armar eller tar djupt andetag, känner du dig mer vaken.
- Använd toaletten på en annan våning och ta trappan
- Använd en stegräknare eller aktivitetsmonitor och håll reda på hur många steg du tar. Syfta för 6.000 till 10.000 steg om dagen.
- Lämna något viktigt i din bil (din lunch, din portfölj osv.) Så du måste springa för att få den (och ta trappan).
- Lämna dokument eller meddelanden till medarbetare i person snarare än via e-post.
- Gå runt parkeringsplatsen eller det lokala köpcentret på din lunchtid
- Få ett headset för din telefon så att du kan röra dig medan du pratar
Viktigast, kom ihåg att någon rörelse är bättre än ingen, så känner inte att du måste göra sprints alla dag lång.
Lägga till korta träningsövningar under hela dagen hjälper dig att bränna mer kalorier och minska stressen.
Övningsutrustning
Om du har ditt eget kontor, överväga att hålla ett motståndsband, fotledsvikt och till och med ett par uppsättningar hantlar i skrivbordslådan. Du kan klämma i några snabba övre kroppsövningar medan du är i telefon. Om du arbetar i en bås eller inte vill att folk ska se dig träna på ditt skrivbord, behöver du bara en stol och ett par stora, fulla vattenflaskor du kan använda för hantelövning.
Resurser
Även om du är upptagen, finns det saker du kan göra på ditt skrivbord. Resurserna nedan erbjuder webbplatser och programvara som du kan använda för att göra din arbetsdag lite mer aktiv.
- bästa sträckor för kontorsarbetare
- kontorstrappa träning
- commuter val hjälper dig att hitta cykelvägar och gångvägar i närheten av dig så att man inte kan rida eller gå på jobbet om man inte är långt ifrån arbetet.
- Desktop Yoga är en webbplats som erbjuder yoga övningar du kan göra rätt vid ditt skrivbord.
Att göra ditt kontor lämpligt för fitness
Din chef kanske inte har övervägt hur mycket mer produktivt hans eller hennes anställda skulle vara med lite motion. Om du kan, uppmuntra din chef att:
- Arbeta med lokala gym för att ge medlemsrabatter för anställda.
- Arbeta med lokala personliga tränare för att tillhandahålla månatliga seminarier eller fria test av kroppsfett för anställda. Vissa utbildare kommer även att göra det gratis
- Ställ in dagliga eller veckovisa promenader under lunch eller efter arbetet
- Ge dig extra pauser under dagen för att ta snabba promenader
- Var aktiv. Om chefen övar kommer medarbetarna att ta sin egen hälsa allvarligare
Även om din chef kan bry sig mindre om motion, kan du göra mycket för att få andra som är involverade i att träna. Planera luncher där medarbetare samlas och prata om sätt att träna på jobbet. Håll en grupp tillsammans och gå med i ett lokalt gym (och se om de ger dig en grupprabatt).
Hyra en personlig tränare för att komma och arbeta med dig och dina medarbetare under lunchen. Många tränare erbjuder också grupprabatter. Det finns några sätt att uppmuntra fitness på arbetsplatsen, så var kreativ.
