Många människor är förvånade över det lilla antalet repetitioner av varje övning som krävdes i Pilates-metoden. De tycker att det kanske bara är en nybörjare och när du går framåt arbetar du med att utföra fler upprepningar. Men det är inte fallet, du utvecklar aldrig någonsin till fler representanter. Att utföra färre repetitioner är faktiskt en viktig del av den övergripande kroppsliga tanken att träna som Pilates-metoden främjar.
Vilket är grunden för denna övning när andra styrketräningsträningar och flexibilitetsövningar använder fler repetitioner?
Upprepningar av varje övning är en grundläggande egenskap hos Pilates. Det är inte ovanligt att se Pilates träningsinstruktioner som kräver tre till sex repetitioner av en övning och det är det. Varför? Anledningen är att Pilates-metoden bygger på idén om att du tar med dig hela väsen för varje övning och därigenom får maximal nytta av varje rörelse du gör. Om du gör en övning med den fulla avsikt att arbeta Pilates principer: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde med rörelsen, behöver du inte göra många repetitioner av varje övning. Pilates Reps för funktion, inte för överutvecklande muskel
Pilates handlar om kroppen som en mycket funktionell, integrerad helhet, inte om överutveckling av en uppsättning muskler som man kan med flera repetitioner av en övning.
I stället för att göra många repetitioner, går Pilates-metoden genom många övningar i en session och utnyttjar variationen för att hålla kroppen / sinnet engagerat och utveckla en symmetrisk, graciös muskulatur.
Pilates-metoden handlar inte nödvändigtvis om att träna mindre – vi utvecklar fortfarande starka muskler, både i kärnan och benen.
Som någon som har gått igenom den klassiska mattan arbetssätt kan berätta, det här är en riktig övning. Men Pilates-metoden gör den oändliga repetitionsutvecklingen till förmån för en balanserad och effektiv rörelse. Joseph Pilates trodde i färre repetitioner Joseph Pilates var fast vid ämnet att inte göra för många upprepningar av någon övning. Tänk på dessa citat från Joseph Pilates bok, Return to Life Through Contrology [Pilates]:
"… var noga med att återuppta den valda övningen mer än det föreskrivna antalet timmar eftersom mer skada kommer att bli resultatet än bra av din oförutsedda eller avsiktligt bortse från denna viktigaste råd och riktning. "
"Contrology [Pilates] är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga och avskyvärda övningar upprepade dagliga" ad-nauseam ". Med skaparen själv förklarar vikten av att utföra ett begränsat antal repetitioner kan man se att det är en grundläggande funktionen i Pilates-metoden.
Få ut det mesta av varje repetition
Det här är en bra förändring från vad du kan se när du passerar ett gym. De som söker stor muskelutveckling grunder genom uppsättningar hårda repetitioner. upprätthålla funktion eller uppnå toning använder lätta vikter och dussintals repetitioner. Pilates försöker få mest ut av varje rep utan att falla in i dessa fällor.
Tänk dig, med varje övning du är helt närvarande, är du oklanderligt anpassad och där är ett fullt och öppet andningsflöde och rörelse. Med dessa element fungerar för dig arbetar din kropp och sinne tillsammans för att skapa kropps visdom och balans som överträffar de begränsade resultaten av tanklösa upprepningar.
