Prova stödd bro pose för återställande backbend

dina höfter, dina klackar, ditt sakrum

Typ av pose: Restorativ, backbend

Fördelar: Gör det möjligt för ryggraden att uppleva förlängning samtidigt försiktigt stöds. Kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, enligt Back Pain Expert Anne Asher.

Instruktioner:

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsulorna är platt på golvet. Ha ett yogablock praktiskt. (Medan du kan hacka ett yogablock i många fall, med stödd brygga, se till att du har något riktigt fast eftersom din vikt kommer att vila på den.)

2. Dra ut dina armar på golvet med fingret mot dina klackar , Du borde bara kunna knappt röra ryggen på dina klackar med fingertopparna.

3. Din fötter ska vara parallella. Behåll den positionen under hela varaktigheten.

4. Tryck ner i fotsulorna för att lyfta dina höfter av golvet.

5. Skjut ditt yogablock under din rygg direkt under ditt sakrum. Låt din sakrum vila säkert på blocket. Våra armar kan vara utsträckta på golvet bredvid kroppen.

6. Detta bör vara en bekväm position. Du kanske vill stanna här flera minuter när din kropp ligger i sträckan och får fördelarna med en passiv backbend. Om pose orsakar din rygg att skada, ta bort blocket och kom ner.

7. För att komma ut, tryck ner i fötterna och lyft dina höfter igen. Skjut kvarteret ut ur din sakrum och försiktigt sänka ryggen mot golvet.

Nybörjare Tips:

1.

Ett standard yogablock kan ställas in i tre olika höjder beroende på vilken sida som ligger på golvet. När du försöker med det här, är det en bra idé att börja med blocket på lägsta höjd (som visat här), eftersom det här är dess mest stabila och mjuka position.

2. Om den lägsta höjden känns bekväm och du vill ha en djupare sträcka kan du försöka vrida den till nästa nivå.

Den högsta höjden ger dig den djupaste backbend men är också minst stabil, så gå försiktigt. Eftersom det här är en återställande ställning, välj den nivå som ger dig det bästa. Om du känner någon smärta, kom ut.

Avancerade tips:

1. Om du känner dig väldigt stabil, försök lyfta ett ben av golvet medan du håller blocket på plats under ditt sakrum. Räta upp ditt lyfta ben upp till taket eller försök att böja det och placera din fotled på låret på motsatta benet (det som fortfarande finns på golvet) för en höftöppnare. Håll foten på det upphöjda benet böjt i endera positionen. Efter flera andetag återför den foten till golvet och prova den andra sidan.

2. Du kan också lyfta båda benen samtidigt, vilket är stödd version av axelstället.

Like this post? Please share to your friends: