Pyramidhastighetsintervall träning

Återställ lätt, Återställ lätt takt, lätt takt, Interval Återställ, Interval Återställ lätt, Rest Interval

  • Nybörjare
  • Motivation
  • Lång avstånd
  • Näring och hydration
  • Skada förebyggande
  • Skor, kläder och redskap
  • Löpbandslöpning
  • Viktminskning
  • Tiden flyger när du kör pyramidhastighetsintervallträning eftersom det krävs du ska betala så mycket uppmärksamhet åt dina intervalltider. Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt hårda intervall på ett minutsegment, gå upp till ett fem minuters segment och sedan arbeta dig tillbaka till en minut.

    Du kan göra det på en löpband eller utomhus (med en klocka, förstås.)

    Pyramid Speed ​​Workout

    Intervall Hur man kör
    Värma upp 5 minuter – promenad / långsam jogging
    Arbetsintervaller 1 minut vid 5K race tempo Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 1 minut. Arbetsintervall
    2 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    3 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    4 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    5 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    4 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    3 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    2 minuter vid 5K race takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) i 2 minuter. Arbetsintervall
    1 minut vid 5K rast takt Cool ned
    Långsamt jogga i 5 minuter. Pyramidhastighetsintervall träning för spår

    Denna träning liknar ovanstående träning, men det är lättare att göra på ett inomhus eller utomhus 400m spår.

    Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt hårda intervall med ett varv (400m), lägga till ett annat varv tills du kommer till fyra varv och sedan arbeta dig tillbaka till ett varv.

    Intervall

    Hur man kör Värma upp
    5 minuter – promenad / långsam jogging Arbetsintervall
    1 varv (400m) vid 5K-radie Rest Interval
    Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    2 varv (800m) vid 5K rast takt Rest Interval
    Återställ (lätt takt) för hälften av arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    3 varv (1200m) vid 5K-radie Restintervall
    Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    4 varv (1600m) vid 5K rast takt Vila Intervall
    Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    3 varv (1200m) vid 5K-radie Restintervall
    Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    2 varv (800m) vid 5K rastfart Vila Intervall
    Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. Arbetsintervall
    1 varv (400m) vid 5K-rast takt Cool ned
    Långsamt jogga i 5 minuter.

    Like this post? Please share to your friends: