1Reclined Goddess Pose – Supta Baddha Konasana
Typ av pose: Supine, Restorativ
Känd också som: Reclined Bound Angle Pose
Fördelar: Öppnar ljummen och höfterna
Instruktioner:
1. Kom och ljuga på din rygg.
2. Böj knäna, hålla fotsulorna på golvet.
3. Öppna dina knän ut på båda sidor, så att fötterna sitter ihop. Benen kommer att vara i samma position som de är i skomakare Pose – baddha konasana.
4. Din armar kan vara i något bekvämt läge. Utan i en T-form som visas här är överhead, avslappnad av dina sidor eller vilar på dina lår några alternativ.
5. Håll dig här flera minuter eftersom tyngdkraften fungerar för att fördjupa din sträcka. Att komma ut, nå ner och hjälpa dina knän komma tillbaka ihop. Sedan rulla över till ena sidan och använd dina händer för att stödja dig när du sitter upp.
Tips:
1. Om dina ben är obehagliga eftersom dina knän är långt ifrån golvet, försök placera ett block under varje knä för stöd.
2. Du kan välja att ta din savasana i denna position.
2Supta Baddha Konasana med en bolster
1. Innan du lägger dig ner, ta en minut för att ställa in din styrka. Om du inte har en förstärkare kan du istället stapla flera snyggt fällda filtar. Gör din stack liknar en bolsters form. Vissa människor kan till och med föredra den här metoden eftersom du enkelt kan justera höjden på din stack.
2. När du sitter, borde du vara snygg mot din rumpa. Ligga tillbaka så att stödet stöder längden på din ryggrad, men din rumpa ligger på golvet.
3. Separera knäna till vardera sidan, hålla fotsulorna ihop.
4. Välj en bekväm position för dina armar.
Tips:
1. Idén om återställande ställningar är att vara så stödd och bekväm som möjligt. På så sätt kan du stanna kvar i 10 eller flera minuter medan tyngdkraften fungerar för att fördjupa din stretch för dig. Om du känner någon smärta eller obehag, kom ut ur pose eftersom det inte kommer att gynna dig för att stanna kvar i det.
2. Om du vill justera vinklarna på din förstärkare så att den lutar från huvudet mot höfterna, placera en vikad filt eller ett block under höljet vid huvudänden innan du lägger dig ner.
3. Om du övar hemma, sätt en timer i 5 eller 10 minuter så att du kan slappna av helt. Att täcka dig själv med en filt är också en bra ide eftersom din kropp svalnar snabbt när du inte flyttar den.
