När vi når ett upplyst tillstånd, kommer alla yoga att vara samma för oss. Vi kommer inte heller att tycka om dem eller inte, bara acceptera dem lugnt för vad de är. Innan vi kommer till samadhi är det dock svårt att ignorera den viscerala reaktionen som vissa utgör olagliga. Revolerad triangel (parivrtta trikonasana) måste vara en av yogans minst populära ställningar.
Dess kombination av djupt vridning, häckstringsträckning, hjärtöppning och otrygg balans balanserar många människors knappar. Det är inte en bekväm position för de flesta, varför det är viktigt att arbeta med det.
Jag är en av de människor som inte är ett stort fan, så jag har kommit upp med ett antal strategier som gör att detta utgör mer tillgängligt för min kropp. Dessa inkluderar användning av rekvisita och inställning av pose för bästa möjliga anpassning. Som med svåraste ställningar gör konsekvent praxis verkligen skillnad. Dina förhållanden med den här posen kommer att förändras över tiden och du kan bli förvånad över att upptäcka att det är möjligt att hitta lite lätthet i denna position.
Typ av pose: Stående, Vridning
Fördelar: Förbättrar balans och kärnstyrka, sträcker hamstringarna, öppnar bröstet och axlarna.
Varningar: Undvik denna ställning om du är gravid eftersom djuptvridning inte rekommenderas under graviditeten.
Instruktioner
- Du kan gå in i roterad triangel på något antal sätt, men pyramidpositionen (parvsvottonasana) är bäst eftersom den sätter benen i rätt läge. Om du inte känner till installationen är båda benen raka och cirka tre meter från varandra, som är lite närmare varandra än vad de skulle vara för krigare eller vanlig triangel. Dina höfter är kvadrade mot framsidan av din matta och din ryggfot är visad 45 grader.
- Traditionellt skulle hälen på foten ställa upp med bakbenets baksida. Denna position utesluter dock den djupa vridningen vi tar på för de flesta. Därför rekommenderar jag en bredare hållning. Tänk på fötterna på parallella järnvägsspår samtidigt som du kommer ihåg att vända tillbaka tårena något.
- Med dina händer på dina höfter, häng dina torso framåt över ditt främre ben (det vänstra benet i det här fallet). Du vill hålla din ryggrad rakt, så när du kommer till den punkt där din ryggrad vill runda, ta av en liten bit och utvärdera sedan den bästa positionen för din högra hand.
- Alternativ för höger hand (i beroende av ökande svårighet) är direkt under din vänstra axel, inuti din vänstra fot eller utanför din vänstra fot. Du kan använda ett block under din hand i någon av dessa positioner för större stabilitet.
- Innan du börjar vrida, placera din vänstra hand på ditt sakrum. Känner att sakrummet är jämnt. Håll din hand där när du börjar vrida och öppna bröstet till vänster. Om ditt sakrum börjar känna sig ojämnt, rita vänster höft framåt och höger höft tillbaka för att utjämna det.
- Lyft din vänstra hand mot taket. Föreställ dig att det finns en vägg för dig att trycka in din vänstra palm. Detta hjälper dig att öppna bröstet och stack vänster axel över höger.
- Blick upp till dina högra fingertoppar.
- Efter flera andetag, släpp och repetera med höger fot framåt.
Nybörjare Tips
Traditionellt är de högra fingertopparna kantade med vänstra tårna. Det kan dock vara till stor hjälp att högerhänge en handlängd (eller mer) framför vänster fot innan du försöker vrida. Detta ger din torso mer utrymme att flytta.
