Running kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du kombinerar en vanlig löpande rutin med skärande kalorier. Running är en full body workout och en av de mest kraftfulla övningarna där ute, så det är definitivt ett effektivt sätt att bränna kalorier och skurkar.
Många människor tycker att de kör för att hjälpa dem att gå ner i vikt och sedan behålla sin önskade vikt, något som många dieters kämpar med.
Men först, om du aldrig har kört förut, se till att du kolla in Absolute Beginners Guide till Running innan du börjar. Du vill också kolla med din läkare för att få medicinsk godkännande för att köra, speciellt om du har varit stillasittande i sex månader eller mer.
För att komma igång kan du tycka att det är bra att följa ett träningsschema för nybörjare. Här är några fria att ta en titt på och bestämma vilken som fungerar bäst för dig:
Fyra veckor att köra 1 mil
- Fyra veckor att köra 2 mil
- 8-veckors plan till 30 minuter kontinuerlig löpning
- Tåg för din första 5K
- Korrekt bränsle är viktig
Nu, eftersom dina viktminskningsplaner omfattar dieting och löpning är det viktigt att du vet hur man bränner dina körningar korrekt. Några nya löpare som också försöker gå ner i vikt slutar ge upp snabbt eftersom deras lågt kaloriintag gör att de känner sig för låga energier under sina körningar.
Det är viktigt att du sörjer för att du äter ordentligt före körningen, efter träning, och eventuellt även under körningarna, om du tränar för uthållighetstillfälle som maraton. Få tips om bästa mat för löpare, som är väldigt näringsrika och kommer att ge dig den mest bang-for-your-buck.
Hur man undviker att känna sig hungrig hela tiden
När du har startat en löpande rutin kan du upptäcka att du börjar bli hungrigare. Det är helt normalt – din kropp behöver mer kalorier för att bränna de träningspasserna. Nyckeln är att se till att du inte överkompenserar och hamnar i mer kalorier än du faktiskt brinner. Några löpare hamnar faktiskt upp i vikt när de börjar springa! Det hjälper till att äta fem till sex små måltider hela dagen, istället för att äta tre stora måltider.
Du kan också se till att du får gott om hälsosamma, fiberrika livsmedel i din kost. De flesta fiberrika livsmedel kräver mer tuggning, vilket kommer att hjälpa till att tillfredsställa din hunger. Högfibrer mat är vanligtvis skrymmande, så de fyller magen snabbare och kan också fördröja tiden som tar magen att tömma. Dessutom är många fiberfria livsmedel låga i kalorier, så att du kan känna dig full med färre kalorier. Hela korn, grönsaker och frukter är bra källor till fiber. Se till att du har gott om dessa hälsosamma livsmedel till hands, så när de efterkörda hungrierna slår, kommer du att vara redo och inte frestad att ge efter i begär för tomma kalori livsmedel.
För att försäkra dig om att du inte upplever en falsk känsla av hunger, försök att dricka ett glas vatten.
Försök vänta ett par minuter och om du känner dig nöjd är du förmodligen bara törstig. Håll hydratiserad hela dagen så att du kan avvärja de törstsignaler som känns som hungersångar.
När du börjar springa regelbundet kan du också bli frestad att överdriva i fett- eller kalorimatar som ett resultat av ditt hårda arbete. Försök att inte använda mat som belöning. Istället, behandla dig själv med icke-matbelöningar, till exempel ny körutrustning eller en massage när du når ett löpande mål. Och följ dessa tips för att kontrollera matbehov.
Få ännu fler tips för att gå ner i vikt:
Viktminskningstips för löpare
- 7 Secrets of Skinny Runners
- Tips för att styra portionsstorlek
- Friska snacks för löpare
- 5 Smarta ätregler för löpare
- Se även: Vanliga frågor Om löpning och viktminskning
