Vad anses vara en bra efterbehandlingstid för en 5K?
Det är en svår fråga att svara för, eftersom tiderna kan vara ganska subjektiva – vad en person tycker är en bra tid för en 5K-race (3,1 mil) kan inte anses vara en bra tid av andra. Ett enkelt sätt att se hur snabbt folk som brukar springa i 5K är att se på tävlingens tidigare resultat, vilket är mest sannolikt listat på loppets hemsida.
Du kan se tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade i botten. Antalet efterbehandlare och sortimentet av efterbehandlingstider är troligen lika från år till år.
Du kommer att se att efterbehandlingstiderna för en 5K spännvidde är mycket omfattande eftersom det oftast finns en blandning av erfarna, snabba löpare och nybörjare och vandrare. Den vinnande hanen kan köra 5K-kursen någonstans mellan 13 och 15 minuter och den vinnande kvinnan kan köra den i 16 till 19 minuters intervall. Vissa vandrare kan ta över en timme att slutföra. De flesta människor mår bra om att klara sig i 20 till 25 minuters intervall (6: 26 / mil till 8: 21 / mil).
Hur din 5K-tid jämförs
Att jämföra män till kvinnor och människor i 20-talet till människor på 50-talet är naturligtvis inte rättvist. Din prestation beror verkligen på många faktorer, till exempel din erfarenhetsnivå, ålder och kön.
Ett sätt att placera alla 5K-deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är efter åldersgräns.
Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra race i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön. Du kan använda denna åldersgraderade kalkylatorn för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
För din första 5K, försök att inte bli alltför upptagen på din efterbehandlingstid.
Fokusera på hur du känner under loppet, speciellt den känslan av spänning när du korsar målstrecket.
tävla mot dig själv
När du har fått mer racingupplevelse kan du fokusera mer på din prestation, men försök att inte jämföra dig med andra. En bra sak om löpning är att du kan tävla mot dig själv. Många tycker om att köra samma avstånd varje år eller några månader så att de kan försöka slå sin personliga rekord (PR). De kan tävla mot sig själva och mäta sina egna framsteg snarare än att oroa sig för vad andra deltagare i rasen gör.
Mer om 5K Times
Om du är verkligen nyfiken på vilken tid du kanske kan springa i din 5K, så här kan du uppskatta din 5K-raktid.
5K träningsplaner
Om du planerar att köra 5K, här är några träningsplaner att välja mellan:
5K träningsplan för nybörjare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för nybörjare som kan springa minst en mil och vill springa kontinuerligt till mållinjen i en 5K race.
5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter åt gången och vill bygga upp för körning för hela 5K-rasen.
Träna för en 5K i en månad: Detta fyra veckors träningsprogram är inriktat mot nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att köra en 5K i en månad.
5K träningsschema för avancerade nybörjare: Detta åtta veckors schema är inriktat mot löpare som är lite bortom nybörjare träningsplaner, kan springa 2 miles bekvämt och kan springa 4 till 5 dagar per vecka.
5K träningsplan för mellanliggande löpare: Det här åtta veckors schemat är bra för löpare som redan har kört några 5K-raser och vill ha en personlig rekord (PR) i 5K.
5K träningsplan för avancerade löpare: Detta åtta veckors 5K träningsprogram är för avancerade löpare.
Du ska springa minst 4-5 dagar i veckan och kan köra minst 5 miles.
4-veckors avancerad 5K träningsplan: Detta 4-veckors schema är för erfarna löpare som körs minst 5 dagar i veckan och kan köra minst 6 miles.
