När du letar efter en stor höftöppnande ställning, vänd dig till sidan lungan (skandasana). Detta är en vanlig yoga pose som sträcker dina höfter och hamstrings och hjälper till att bygga din kärnstyrka.
Det är ett relativt enkelt lung, vilket gör det perfekt för nybörjare och regelbunden träning. Avancerade studenter kommer också att njuta av några utmanande variationer.
Sidolånga är bara en som heter Skandasana
Den skandasana vi tittar på här är en djupsidong.
Det är inte den enda yogapossen som går förbi det namnet.
I "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar visar en helt annan ställning som också kallas skandasana. Detta är en sittande framåtböjning med en fot hakad bakom ditt huvud. En stående version av samma pose (framåt böj med foten bakom huvudet) ingår i Ashtanga yogas utmanande tredje serie. I detta sågs det uppenbarligen också skandasana av Pattabhi Jois.
De två ställningarna har tillräckligt gemensamt för att betraktas som variationer från ett gemensamt ursprung. Sidlungversionen är dock ganska annorlunda. Det är troligt att det bara händer att ha blivit namngiven för samma hinduiska krigsgud, Skanda.
Även om det kan vara förvirrande är det inte så ovanligt att flera yoga poserar att ha samma namn eller för att ha flera olika namn. Mycket av detta beror på de divergerande sätt som yoga asana övning har utvecklats.
Instruktioner för sidolånga
Denna version av skandasana populariserades av Shiva Rea i hennes trance-dance-flödessekvenser.
Typ av pose: Stående, Hip Opener
Fördelar: Förbättrar balans och kärnstyrka, sträcker hamstringarna och höfterna
- Börja i prasarita padottanasana, en bredbenad framåtböjning.
- Böj ditt vänstra knä i en halv-squat. Håll ditt högra ben rakt och böj din fot så att tårna lämnar golvet så att du vilar på höger häl.
- Det finns många alternativ för armvariationer. Håll dina händer på golvet om du behöver dem för balans. Annars, försök böja dina armbågar och ta händerna i Anjali mudra med vänster armbåge inuti vänster knä i en slags halv malasana.
- Släpp dina händer på golvet för stöd och skift till andra sidan.
Tips för nybörjare
- Håll dig uppe på bollen på din vänstra fot om du inte bekvämt kan komma in i en full squat. Du kan också försöka placera en upprullad filt under din häl för stöd.
- Att öva malasana hjälper dig att bli van vid häftning.
Tips för avancerad yoga praxis
Det finns många sätt att införliva denna posera i ett flöde som kommer att fungera din kärnstyrka. Till exempel, försök stega fram och tillbaka till skandasana från berget ställer sig fram på din matta utan att använda händerna på golvet.
När du bekvämt kan lyfta händerna från golvet som beskrivs i steg 3 ovan kan du börja arbeta för att binda med armarna.
- Vik din vänstra arm framför din vänstra shin och böj din armbåge för att ta med vänster hand bakom ryggen.
- Räck din högra hand tillbaka för att binda med vänster.
- Vrid bröstet till höger och öppna ditt hjärta mot taket.
