När du har lagt lite tid på att sitta och arbeta på datorn, blir axlarna snäva vilket gör nacken skadad och förmodligen ger dig huvudvärk.
Shoulder Rolls
Börja din stress-träning med dessa långsamma, enkla axelrullar. Börja med att shrugga axlarna upp till öronen och sedan sakta rulla dem tillbaka. Gör stora cirklar i cirka 30 sekunder och gör sedan cirklarna i andra riktningen i 30 sekunder. Upprepa så många gånger du vill.
Axel- och ryggsträckning
Denna stretch kan inte fungera för alla, men det är det perfekta sättet att lossa upp din rygg och axlar.
Hur
För den här, böja framåt (håll din abs kontraherad för en djupare sträcka) och nå händerna hela vägen till golvet, om de kommer att göra det där. Andas ut för att slappna av och håll sträckan i 30-60 sekunder.
Bred rygg och axelsträckning
Detta drag gör att ryggen sträcker sig ytterligare. När du hakar dina händer runt dina anklar, kan du använda dem som hävstångseffekt för att dra dina axelblad ut och ge dig en bra övre ryggsträcka.
Hur
Ta fötterna breda och föra armarna inuti benen, och linda sedan armarna runt på kalvarna och gripa på anklarna. Dra försiktigt med händerna för att öppna axlarna och sträcka överkroppen. Håll i 30 sekunder.
Hand- och bicepssträckning
Om du skriver på en dator eller spenderar tid på text eller på dumma iPad-spel som är ett fullständigt slöseri med tid men du kan inte tyckas sluta spela – Eller kanske det bara gäller för mig – Då behöver du verkligen att sträcka dina händer och armar.
Hur
Ta den högra armen rakt ut framför dig och böj handflatan uppåt. Ta fingrarna med vänster hand och dra försiktigt fingrarna tillbaka. Håll i 30 sekunder och upprepa å andra sidan.
Underarm Stretch
Jag visade en gång en klient denna sträckning och hon hotade att kyssa mig för det. Det är lyckligtvis inte en del av tjänsten jag erbjuder. Anledningen till att hon var så glad är att det känns så bra på underarmarna.
Hur
Ta bara armen rakt ut, vänd ner handen och använd sedan din andra hand för att försiktigt dra fingrarna mot dig. Suck i lycka och håll i ca 30-60 sekunder innan du byter sida.
sittande nackstretch
Jag tycker att de minsta musklerna i min kropp, särskilt efter att ha arbetat på en dator i flera timmar, måste vara mina nacksmuskler. Det är lätt att få allt uppslaget när du jobbar, det är därför jag älskar, älskar, älskar denna sträcka.
Det är faktiskt en dynamisk sträckning där du trycker på huvudet i handen och släpper ut. Jag vet, det låter konstigt men det fungerar.
Hur
Nå vänster arm ner och bort från kroppen när du släpper huvudet till höger, sträcker nacken. Placera högra handen på huvudet och tryck försiktigt på huvudet i handen, släpp sedan och sträck. Fortsätt att samla nacken och tryck huvudet i huvudet och sträck för 10 reps och byt sedan sidor.
Övre bakre sträcka
Detta är överlägset min favoritsträcka av alla mina sittande kontorssträckor. Du vrider faktiskt armarna så att palmerna är ihop, vilket gör vackra saker på överkroppen och axlarna.
Hur
Ta händerna rakt ut framför dig och rotera armar så att palmerna vänder mot varandra. Korsa armarna så att palmerna pressas ihop och runda på ryggen, når armarna bort från dig när du slappnar av huvudet. Håll sträckan i 30 sekunder.
