Chafing är en vanlig sjukdom bland löpare och kan vara extremt smärtsam under och efter körning. Här är några tips för att förhindra och behandla chafing.
Symptom
Det vanligaste symtomet på chafing är en smärtsam svettande eller brännande känsla. Området är vanligtvis röd, rå och ömt.
Orsaker
Chafing orsakas av upprepad rörelse-specifikt, hudrullning mot lös tyg eller annan hud.
Chafing förekommer oftast runt bh-linjen (kvinnor), bröstvårtor (män), inre lår, ljumskan och under armarna. Fukt, antingen från svett eller regn, kan förvärra chafing. Det kan också orsakas av en dåligt monterad bh och kläder med grova sömmar.
Förebyggande
Före långa körningar (du behöver inte oroa dig för mycket om chafing under kortare körningar), sprida ett tunt lager av BodyGlide eller Vaseline på utsatta områden.
För att förhindra chafing, ha på sig klädsel av syntetmaterial som CoolMax som släpper bort fukt. Täta spandexsporter kan bidra till att minska skabb på dina inre lår.
Bär inte bomullskläder eftersom det blir vått när det blivit vått. Dessutom är bomull ett grovt material och när det ständigt rör sig mot din hud kan det gnugga din hud rå. Om du någonsin sett en manlig löpare med blodiga bröstvårtor, har han troligtvis en bomullskjorta.
För män, för att undvika bröstvårtor, petroleumgel, Body Glide, fläckar eller band kan placeras på dina bröstvårtor för att minska friktionen.
För kvinnor, se till att du har på sig en syntetisk sportbH med släta sömmar. Sprid BodyGlide eller annat smörjmedel på huden längs botten av din sportbh, ett område som är mycket benägen att chafing.
Om du gör en långväga tävling som ett maraton, bör du anta att du kan skaffa dig, även om det aldrig har hänt dig tidigare.
Använd Body Glide eller annat smörjmedel och se till att du tävlar i kläder och redskap som du har provat under dina långa körningar.
Korrekt hydrering är också viktigt för att förhindra chafing. Se till att du följer steg för att hålla hydratiserad under körningarna.
Eftersom chafing kan orsakas av lösgående kläder, kanske du föredrar att ha på dig kläder som är snygga. Några löpare gillar att springa i spandex cykel shorts för att förhindra att chafing mellan benen. Få fler tips om vad du inte ska bära när du kör.
Behandling
Om du upplever chafing, applicera lite A + D salva (finns i Baby Care-sektionen hos de flesta droger) till de torra / chafed områdena – det ska rensa upp på ungefär en dag. Var noga med att täcka upp områden som drabbats av BodyGlide eller Vaseline innan du går ut för en körning. När du har chafed i ett visst område kommer du sannolikt att bli chafed där igen om du inte tar försiktighetsåtgärder.
Om din hudförhöjning inte förbättras efter självhushållning, gör ett avtal för att se din läkare. Du kan behöva behandling med en antibiotisk salva om området blir smittat.
