1Mountain Pose – Tadasana och upphöjda armar poserar – Urdhva Hastasana
Börja sekvensen som står i Mountain Pose – Tadasana.
Inhale – Haka tummen på dina utsträckta armar när du lyfter upp dem över huvudet. Denna variation av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana är en backbend, så nå armarna mot väggen bakom dig.
2 Stående framåt Bend – Uttanasana
Andas ut – Vika framåt i en variation av Stående framåt Bend – Uttanasana. När du andas ut, låt armarna svänga ner bakom ryggen. Förbind dina fingrar bakom ryggen och ta händerna över huvudet när du viker framåt.
3Lunge Pose
Inhale – Släpp dina interlaced händer när du svänger armarna upp bredvid dina öron och steg rätt foten tillbaka till slutet av din matta som kommer in i ett högt lung.
4Da framåtriktade hunden – Adho Mukha Svanasana
Andas ut – Släpp händerna på framsidan av din matta när du går till vänster foten på baksidan av mattan som kommer in i nedåtriktade hunden.
5Plank Pose
Inhale – Kom fram till Plank Pose.
6Knees, Bröst, Haka – Ashtanga Namaskara och Cobra – Bhujangasana
Andas ut – Ned till näsan, Bröst, Haka. Inhalera – Kom fram till Cobra Pose.
Avancerat alternativ (ej avbildat):
Andas – Sänk ner till Chaturanga. Inhalera – Kom fram till uppåtgående hund.
7Back till nedåtriktad hund
Andas – Tryck tillbaka till nedåtriktade hund.
8Lunge Pose
Inhalera – Steg rätt fot på framsidan av din matta när du tar armarna upp bredvid dina öron som kommer in i en hög lungposition.
9 Stående framåt Bend – Uttanasana
Andas ut – Steg vänsterfot framåt för att möta rätt fot när du svänger armarna och stryker fingrarna bakom ryggen och kommer in i en variation av Stående framåtriktad böjning – Uttanasana.
10Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana och Mountain Pose – Tadasana
Inhale – Släppa händerna bakom ryggen och haka tummarna framför dig när du kommer upp för att stå. I en kontinuerlig rörelse, ta armarna upp och bakom dig som kommer in i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Andas ut – Ta armarna tillbaka längs kroppen, när du kommer tillbaka till Mountain Pose – Tadasana.
