Running snabbare innebär att arbeta hårdare, och förbättringar uppenbarligen inte händer över natten. Men om du skjuter för en PR, kan du raka några sekunder eller kanske till och med minuter av din sluttid med smarta strategier som har lite att göra med din träningsnivå. Oavsett om du gör en 5K eller en maraton, här är några tips att prova under din nästa lopp:
1Studie kursen.
Få så mycket information om kursen som du kan, så du vet att du ska passa ordentligt eller vara beredd mentalt för tuffa sektioner, som kullar. De flesta tävlingar skickar kursplanen och ofta en elevationskarta på tävlingswebbplatsen. Om du kör en lokal tävling, dra nytta av din hemmafördelning och kör kursen eller delarna av kursen under din träning.
2Run tangenterna.
Även om tävlingsbanor mäts exakt, kör många racers ett längre avstånd (och därför en långsammare sluttid) genom att följa varje kurva på vägen. En tangent är en rak linje som bara rör en kurva, så begreppet "springa tangenterna" är att köra kortast möjliga avstånd genom att springa rakt från en kurva till nästa.
3Kontrollera din blankett.
Varje mil eller så, kolla din löpform från topp till tå, så att du kan förhindra att slösa energi till följd av dålig form. Titta framåt (inte ner), håll axlarna avslappnade, armarna svänger fram och tillbaka (inte sida vid sida) och dina händer försiktigt knutna. Håll dina höfter under dina axlar och se till att din steg är kort, med fötterna nära marken.
4 Förlora inte tid i början eller vattenstoppet.
Se till att du stämmer ordentligt i början så att du inte spenderar tid och energi som väver runt långsammare löpare eller vandrare. Vid vattnet stannar, om du inte vill ha vatten, springa rakt ner i mitten, så att du inte blir upptagen i trafiken. Om du vill ta tag i vatten, sluta inte vid första bordet – det är alltid den mest trånga. Gå till ett bord mot slutet och på vänster sida om det finns bord på båda sidor av gatan. (De flesta är högerhänt och går naturligtvis till borden på höger sida.)
5Avoid badrumstopp.
Slösa inte bort tid vid port-a-pottiesna. Se till att du kommer till loppet tidigt så att du har gott om tid att gå innan du börjar springa. Följ tips om hur man undviker runner’s trots och måste sluta urinera.
6 Gå inte ut för fort.
Ett av de största misstagen i racing går ut för fort i början av loppet. Problemet är att om du går för snabbt, brinner du genom din lagrade energi för snabbt och dina muskler kommer trötthet snabbare, vilket gör att du känner dig trött och utarmad mot slutet av din lopp. Följ dessa tips för att undvika att du börjar för fort.
Se även: Hur slutför Races Snabbare och Starkare
