Styrketräning Grunderna

eller mellanmål, göra styrketräning, Hälsofördelar styrketräning, styrketräning övningar

Styrketräning gör övningar och träningsrutiner som bygger din muskelstyrka. Det är också känt som viktträning eller motståndsträning.

Styrketräning använder övningar som isolerar musklerna för att komma ihop under spänningar av vikter, kroppsvikt eller enheter som resistansband. Det bör leda till en ökning i muskelkraft och muskeluthållighet, och kan leda till en tillväxt av muskelmassa.

Mer: Viktträningshandbok för nya tränare

Hälsofördelar med styrketräning

Styrketräning är en viktig del av ett balanserat träningsprogram. Om du gillar konditionsträning som att springa, gå eller cykla, hjälper styrketräning balansering av muskeltonning och utveckling snarare än att bara arbeta med musklerna som används i din favoritkardioövning. Styrketräning bygger mager muskelmassa, vilket ökar metabolismen eftersom muskler brinner mer kalorier i vila än fettvävnad.
Mer: Hälsofördelar med styrketräning

Hur mycket styrketräning behöver du?

Fysisk aktivitet riktlinjer säger vuxna (inklusive äldre vuxna) bör göra styrketräning övningar två till tre dagar varje vecka. Dessa träningspass bör innehålla 8 till 10 styrketräning övningar, 8 till 12 repetitioner av vardera.

Utrustning för styrketräning

Du kan göra styrketräning billigt med motståndsband och fria vikter, eller du kan tycka om att ha ett hem gym eller fitnessutrustning.

  • Välja och använda motståndsband: Dessa kostar väldigt lite och du kan ta dem med dig för träning var som helst, inklusive på kontoret eller under resan.
  • 10 billiga stycken av Home Strength Training Gear: Fler idéer för ditt hem styrka träning.
  • Hur man väljer Hem träningsutrustning: Om du vill ha ett hem gym, här är hur man väljer utrustning för den.

Värma upp för styrketräning

Innan styrketräningspartiet i träningen, värm upp med 5 till 10 minuters ljusintensiv kardioövning. Detta kan gå eller jogga på en löpband, cirkla blocket några gånger, cykla på en träningscykel eller marschera på plats. Denna uppvärmning ökar din hjärtfrekvens för att få mer blodflöde och syre till dina muskler så att de kan fungera bättre.

Nedkylning och sträckning

Efter din styrketräning, svalna dig igen med ljust kardioväxter och försök sedan försiktigt sträcka musklerna du utövat för att behålla flexibiliteten.

Fueling och tankning

De flesta styrketräningstillfällen är tillräckligt korta så att du inte behöver använda en sportdrink eller en energibar under sessionen. Men du bör ha en hälsosam måltid eller mellanmål innan du tränar och sedan en hälsosam eftermiddagsmat eller ett mellanmål som ger protein och kolhydrater kroppen behöver bränna, tanka och bygga sina muskler.
Mer: Vikttrainerens diet

Styrketräning

  • Grundläggande styrka och muskelprogram: Ett allroundprogram för grundläggande styrka och muskelbyggnad.
  • Basic Muscle Program: För alla som vill bli muskulös för kroppsbyggnad, personlig utveckling och kroppsformning.
  • Total Body Resistance Band Workout: Denna motståndsbandsträning är för mellanliggande / avancerade tränare och innehåller grundläggande drag för hela kroppen, med fokus på uthållighet.

Like this post? Please share to your friends: