Toe står är en balansering hållning som visas i Bikram Yoga sekvensen och har antagits av andra yoga praxis också. Ingången här är genom ett halvt lotusträd av goda skäl. Om du har problem med den stående halva lotusställningen kommer det att bli svårt för dig att komma in i tåståndet. Att öva vissa höftsträckor hjälper till. Det finns inte mycket yoga poses som kräver fotstöd nödvändig tå ställning, så det är ett bra sätt att uppmärksamma detta försummade område samt ge dig en balansutmaning.
- Typ av pose: Stående, balansering
- Kallas också: Padangustasana i Bikram Yoga
- Fördelar: Öppnar höfterna, stärker kärnan och fötterna.
- Varningar: Om du har knäproblem, närma dig denna ställning noggrant. Hoppa över det om det orsakar knäsmärta.
Instruktioner
- Ställ dig på högerbenet och ta toppen av din vänstra fot i höger höft i träets halva lotusvariation. Ta flera andetag här för att skapa ditt balans.
- Börja att böja ditt högra knä, hålla din vänstra fot ovanpå vänster lår. Samtidigt lyfter du högerklacken så att när du befinner dig i ett häftigt läge är du också uppe på bollen på din högra fot.
- När du antar squat, rikta din högra häl för din perineum så att hälen är centrerad under din kropp, inte under den högra rumpan bara.
- Låt dina fingertoppar komma till golvet framför dig om du behöver dem för balans. Håll din mage och arbeta för att lyfta en eller båda händerna av golvet när du balanserar på bollen på din högra fot.
- Om du får balansen, ta båda händerna till anjali mudra och försök att hålla pose för fem djupa inhaler och utandningar.
- Stig tillbaka till halva lotusträd och skaka ut båda benen innan du försöker på andra sidan.
Nybörjare Tips
- Om dina höfter inte tillåter dig att göra halv lotus, kan du arbeta med att balansera i ett knep med hälarna lyfta och knäna ihop.
Lägg till en utmaning
- Om du är redo för mer utmaning, försök att komma in och ut ur hållningen utan att låta händerna röra golvet.
