"När jag körde ett maraton i fjol vann jag 10 pund om ett par månader efter loppet. Jag ska göra en annan maraton. Hur kan jag undvika den efter maratonvikten få den här gången? "
Det är inte ovanligt för maratonlöpare att få några efter maratonpund. Många marathoner vänjer sig att konsumera mer kalorier än normalt för att bränna sina träningsbanor, och det är svårt att sätta bromsarna på sina nya matvanor när maraton är över.
Och eftersom de inte går lika mycket som de gjorde träning, kan alla extra kalorier snabbt leda till viss viktökning.
De som slutför fallmathonerna är särskilt benägna till viktminskningen efter maraton eftersom deras maratonmängder följs av vintersäsongen när det inte finns mycket tid att träna men gott om möjligheter att äta.
Hur du kan undvika Post-Marathon Pounds
Om du är orolig för att gå ner i vikt i månaderna efter att ha avslutat ett maraton, här är några saker att försöka:
1. Fortsätt träna. Några marathoner är så brända ut mentalt och fysiskt från maraton att de helt slutar springa och träna. Försök att inte vänta så länge efter att marathonet har återgått till att springa, eftersom det är svårt att komma tillbaka till det när du kommer ut ur din löpande vana. Även om du kommer att återhämta sig i några veckor, kan du fortfarande göra korta, enkla körningar eller enkelt korsträning i dagarna efter din maraton.
2. Välj en annan ras. Du behöver inte planera att köra ännu en maraton, men med datum för en annan tävling på kalendern kommer du att motivera att du fortsätter springa. Leta efter tävlingar i ditt område och löpande grupper som tränar för kommande raser.
3. Går lätt till fester och andra fester. Efter att du har avslutat ett maraton är det frestande att överhämta dig när du firar din prestation med familj och vänner.
Det är bra att fira din prestation med en avslappnande måltid och några drycker, men försök att inte låta det bli en månadslång firande. Du bör också lära dig tips för delkontroll och undvika semester viktökning.
4. Belöna dig själv på andra sätt. Ja, det är kul att fira din prestation, men det finns sätt att göra det annat än att äta och dricka. Behandla dig en välbehövlig postmarathonmassage eller köp dig några nya körutrustning. Att få några nya löpkläder kommer också att hålla dig motiverad för att fortsätta springa.
5. Ha hälsosam tilltugg på hand. Även om du kanske inte kör så många miles varje vecka kan du fortfarande hitta dig själv hungrig hela tiden. Oavsett om du är på jobbet, hemma, skolan eller på resan, se till att du alltid är förberedd med hälsosamma mellanmål så att du inte äter ohälsosamma livsmedel med hög kalori eftersom de är mer praktiska.
6. Spåra dina livsmedel. Det är lätt att konsumera för många kalorier när du inte är riktigt medveten om hur mycket du äter och dricker. När du börjar hålla koll på dina kalorier kan du vara chockad över hur många kalorier du tar in, och du kommer att kunna identifiera områden för förbättring. Att spåra dina kalorier kan faktiskt få dig att tänka två gånger innan du går överbord.
7. Placera ditt färdiga foto någonstans framträdande. Oavsett om det står på ditt skrivbord, ditt kylskåp eller din vägg, visa ditt racerfoto stolt. Att bli påmindad om din marathonförlängning hjälper till att motivera dig att fortsätta springa och du kommer att bli inspirerad för att passa in i den maratonutkanten.
