Denna ställning stärker armarna, handlederna och buken. Ökar flexibiliteten i ryggen.
Uppåtriktad hund görs vanligen som en del av solhälsningssekvensen när du går igenom din vinyasa. Liksom chaturanga ses det ofta som en övergångsställning. Studenterna är känsliga för att skynda sig igenom det utan att ta sig tid för att etablera ställningen korrekt.
Det betyder att de inte utnyttjar den här ställningen så mycket som möjligt. Med tiden kan repeterande övning med dålig inriktning också leda till skada genom slitage på axlarna.
Typ av pose: Backbend
Instruktioner
- Från chaturanga dandasana, andas in för att räta ut dina armar och rulla över tårna, ändra din fotposition från tårna som ligger under vila på dina fötter. Om du inte kan rulla över tårna är det bra att vända dem en åt gången. Ta inte låren till golvet under övergången om du kan hjälpa till.
- Öppna bröstet mot taket. Blicken kommer upp något men det är inte nödvändigt att kasta huvudet tillbaka.
- Håll dina ben i kontakt och släpp dina höfter mot golvet.
- De enda saker som rör golvet är handflatan och dina fötter. Skjut in starkt i båda.
- Se till att dina axlar stannar över dina handleder och att de inte sugs upp nära dina öron.
- I en vinyasa-sekvens görs allt detta inom ramen för en inandning. Vid nästa utandning rullar du tillbaka över tårna och lyfter dina höfter mot nedåtriktad hund.
Nybörjare Tips
- När du först lär dig att posera är det ok att ta med dina lår på golvet medan du vänder fötterna. Se bara till att du återkopplar låren för att lyfta dem av golvet efteråt. Om låren ligger på golvet gör du verkligen en version av cobra, vilket är bra, men det är en annorlunda ställning.
- Antalet problem för nybörjare är att låta dina axlar krypa upp mot dina öron. För att undvika detta, böj dina armbågar, rulla på axlarna och öppna bröstet. Räta sedan ut dina armar och tryck kraftigt in i dina handflator när du drar dina axelblad i ryggen.
- Om du befinner dig och rusar genom den här posen, sakta ner för att kontrollera justeringen ibland.
Avancerade tips
- Det tar faktiskt mer styrka och uthållighet att umgås i den här posen för några andetag än att rusa igenom det. I början av en träningspass, ta dig tid att återupprätta dina goda anpassningsvanor genom att hålla dig i uppåtriktad hund längre än du normalt skulle.
- Försök rulla axlarna tillbaka en åt gången eller sväng försiktigt från sida till sida. Detta är också ett sätt att flytta in i en sidoskiva under ditt flöde.
