Typ av pose: Stå
Fördelar: Stärker låren (som har några praktiska användningsområden).
Instruktioner:
1. Från Mountain Pose – Tadasana böjer knäna tills låren är nästan parallella med golvet. Fötterna ska vara parallella. Om fötterna rör, håll knäna ihop. Om dina fötter är lite separerade, är det ok men se till att knäna är separerade i samma mängd.
2. Borsta fingertopparna mot golvet för att se till att du blir riktigt låg.
3. Håll dina knän böjda och din rump låg när du lyfter upp dina armar.
Denna ställning brukar läras på ett av två sätt. I första hand är det viktigt att hålla låren parallella med golvet. I detta fall kan torso och förlängda armar vara ungefär 45 graders vinkel från golvet.
Om du vill betona en upprepar ryggrad istället, ta torso upp till ett vinkelrätt läge och utsträckta armarna rakt mot taket. Din övre ryggrad är i en liten ryggrad. Detta kan få dig att höja din rumpa något. Jag föreslår att du trycker på båda sätten eftersom du kan stöta på någon metod när du tar yogakurser.
5. Håll 5-10 andetag
Nybörjare: Arbeta med att ta låren närmare och närmare parallellt med golvet.
Avancerad: Försök att införliva en twist. Ta händerna i en bönsposition i hjärtat. Vrid åt höger, ta vänster armbåge utanför höger knä.
Håll dig låg i stället och håll knäna ihop. Kom tillbaka till mitten och gör sedan vänster sida.
Sekvenser med denna pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 ställer det som förbättrar kärnstyrkan
10 ställen av värmande vinter yoga
