Ett av de vanligaste misstag som människor gör när de börjar gå för fitness är att köpa gångskor som är lika stora som sina klädskor. Lär dig varför du behöver en större sko storlek när du går i mer än 30 minuter i taget.
Din fot svullnar under en träningsövning
Feet svuller en full skostorlek eller mer under gång eller körning. När du tränar, pumpar ditt hjärta mer snabbt och skickar mer blod till dina extremiteter.
De mindre blodkärlen har mer blodflöde. Du kommer att märka att dina händer värmer upp efter några minuters gång på en kall dag. Samma händer med dina fötter. När du fortsätter att gå, kanske du märker att dina händer är lite svullna – och så är dina fötter. Detta är normalt och du borde förvänta dig att det ska hända.
Problem med gångskor som är för små
De problem som du skulle se från för små skor kan innehålla:
- Blåsor: Din fötter kommer att gnugga mot sidorna på din sko samt tårna som gnuggar mot varandra. Denna friktion kan leda till blåsor.
- Svarta tånaglar / förlorar tånaglar: När tårna sylt mot slutet av tåboxen på skon, kan du skada tånageln, vilket leder till en blåmärken under tånageln som blir svart. Ofta leder detta till att tånageln förloras. Medan det kommer att växa tillbaka kan detta vara smärtsamt och störande.
- Bunion smärta: Om din fot inte har tillräckligt med utrymme i skon, kan det trycka på en bunion och leda till smärta.
- Hammertoe smärta: Om du har hammertoes, kan det leda till mer smärta när du bär en sko som är för liten.
- Ökat slitage på dina skor: Dina skor kan ha utbuktningar eller slitna fläckar där tårna gnuggar på dem.
Många bärskor som är för små. De flesta kvinnor bär klädskor och avslappnade skor som är för små.
Som ett resultat kan de inte veta vad korrekta skor känns som. Fötterna sväller ännu mer när du går eller kör, så du kan behöva atletiska skor en till två storlekar större än den storlek du normalt bär (vilken igen är troligt att den redan är för liten.) Det amerikanska ortopediska fot- och ankelföreningen noterar att nästan 90 procent av de undersökta kvinnorna hade på sig skor för små eller för smala och 80 procent hade fotproblem. Många led av bunioner, hammertoes, bunionettes, corns och andra fotproblem som orsakats av eller förvärrades av för små skor.
Fötter fortsätter att växa och sprida
Din fötter kommer också att bli bredare när du mognar och förändras genom åren. Om du har fått eller gått i vikt, så har dina fötter. Vad som passar 10 år sedan är osannolikt att det passar bra nu. Du bör få rätt passform för skor varje år.
Att veta dina skor passar
Du ska kunna vicka tårna i skorna. Det borde finnas ett fingers bredd på rummet i toboxen när du står upp innan du har gått. Din häl ska vara i hälkoppen och inte låta foten glida fram i skon med varje steg.
Det är bäst att få utrustat för dina gångskor på den bästa löpande skoputiken i ditt område, den som seriösa löpare går till på sina skor.
De butikerna är mest sannolika att ha en säljare som är intresserad av att få dig att passa in i rätt skor. Om du inte har fått ordentligt passform för atletiska skor kan du vara en av de 90 procent som inte vet vad som passar passformskor.
Det är smart att gå efter en skopassning efter en träningspass eller i slutet av dagen när dina fötter blir svullna naturligt.
Skor som är för stora kan också skapa problem
Att ha på sig stora skor kan skapa några av samma problem som skor som är för små. Om din fot glider fram i skon med varje steg, kan du få svarta tånaglar eller förlora tånaglar.
Du kan också få blåsor eller irritera dina bunioner eller hammertoes från extra friktion och påverkan.
Ett ord från Verywell
