Varför Compound övningar får bra resultat

Sammansatta övningar, bränner kalorier, kalorier skulle, rörelser involverar

Sammansatta övningar är rörelser som involverar mer än en gemensam och muskelgrupp i taget, i motsats till en isoleringsövning som bara fungerar en muskel / led åt gången.

En benlift innefattar till exempel rörelse i höftledet och fokuserar på att stärka ytterlåren / lutarna. Om du skulle ändra det till ett sidosteg med en squat, skulle du fortfarande arbeta ytterlåret, men nu har du lagt till fler leder – höfterna, knänna, anklarna och armbågarna och mer muskler – quads, hamstrings, calves , biceps och underarmar.

Biceps krullar är en annan isolationsrörelse, som involverar armbågen och biceps musklerna. Men, om du skulle lägga till ett knep?

Inte bara arbetar du med armarna, men du riktar samtidigt mot huvudkropparna på underkroppen. Detta gör också rörelsen mer utmanande och höjer hjärtfrekvensen och lägger till ett element av hjärtat i en traditionell styrketräning.

Allt detta innebär att bränna mer kalorier än vad du skulle göra genom att göra en uppsättning traditionella bicepskrullar.

Varför Sammansatta rörelser?

Sammansatta rörelser är viktiga i alla träningsrutiner av olika skäl.

  • De är funktionella– Om du funderar på vad du gör med din kropp på en viss dag, plockar du upp en tvättkorg, sätter något på en hög hyllan, bär en portfölj medan du drar en resväska och trycker på en dörr – alla dessa rörelser involverar flera leder, muskler och rörplan. Sammansatta övningar hjälper till att stärka din kropp så som det verkligen fungerar i verkligheten.
  • De bränner mer kalorier – Det finns fler kroppsdelar, muskler och leder som är inblandade i sammansatta övningar som innebär att man utför en större mängd arbete på samma tid. Mer volym betyder att du bränner mer kalorier än vad du skulle med mer traditionella isoleringsövningar. Och glöm inte, att lägga till mer sammansatta övningar kan hjälpa dig att undvika eller åtminstone hantera tyngdförlustsplattor, nudging din kropp i rätt riktning för att skjuta förbi dessa envisa platåer. Det betyder inte att isoleringsövningar är dåliga, bara att de inte nödvändigtvis behöver utgöra huvuddelen av ditt träningspass om ditt mål är att förlora kroppsfett.
  • De lägger intensitet på dina träningspass. – Om du vill gå ner i vikt och byta kropp måste du utmana det regelbundet. Sammansatta övningar, enligt definitionen ovan, är mer intensiva bara för att du måste rekrytera fler muskelgrupper för att göra övningarna med bra form.
  • De gör dina träningspassar effektivare. – Vi har alla en begränsad tid att träna, men du kan få mer ut ur den tid du har genom att använda utmanande flervändiga övningar. Spara ännu mer tid genom att kombinera både övre och undre kropp i samma övning.
  • De är klara – De flesta av oss började lyfta vikter med de regler som gjordes från kroppsbyggare eller andra professionella viktlifter. För dem är det viktigt att arbeta individuella muskelgrupper för att få maximal massa. För resten av oss? Att använda totala kroppsrörelser är mycket viktigare för att gå ner i vikt, ändra kropparna och komma i form.

Like this post? Please share to your friends: