Det är helt bra att gå under dina långa träningslägen och under halvmaraton (eller någon race) själv. Vissa löpare förbinder felaktigt att gå under en tävling eller springa med att ge upp och kommer bara att gå motvilligt när de når extremt utmattning eller obehag. Vi uppmuntrar löpare att omfamna att gå som en del av sin övergripande strategi för att slutföra långa körningar eller raser, eller som en korsträning för oavbrutna dagar i deras träningsschema.
Hur Walking kan hjälpa
Walking kan faktiskt hjälpa dig på många sätt, inklusive:
- Walking hjälper dig att öka din muskeluthållighet utan att lägga så mycket stress på dina leder och muskler som körning gör.
- Din hjärtfrekvens är lägre när du går, vilket innebär att kroppen kommer att använda fett för energi i stället för mestadels snabbt brinnande kolhydrater. Som ett resultat kommer du inte att gå tom för energi så fort.
- Vandring under långa eller långa lopp ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig, vilket kan hjälpa dig att slutföra ditt planerade avstånd och hjälpa till att förhindra skador.
- Att ta en gåavbrott kan verkligen bryta upp monotonin under lång tid eller ras, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna.
Komma igång
Här är några sätt som löpare kan införliva att gå in i sina körningar:
- Gå för uppvärmningen och svalna delar av dina körningar.
- Pröva ett kör / promenad-tillvägagångssätt, där du kör en viss tidsperiod eller avstånd, och gå sedan för ett annat intervall. Några löpare som använder detta tillvägagångssätt säger att det hjälper till att hålla dem skadade och tillåter dem att gå längre avstånd än om de bara körde.
- Gå igenom vattenstoppet under en tävling. Några löpare som bryter upp deras löp genom att gå genom vatten stoppar så att de inte behöver försöka dricka på språng.
- Gå uppför backarna när du gör en kuperad kurs, antingen utomhus eller på löpbandet.
Om du ingår att gå in i dina körningar, se till att du fortfarande har bra form och inte ta det som en möjlighet att verkligen sakta ner och vila.
Du bör hålla dina armbågar i 90 grader vinkel (inte vid din sida) och ta snabba steg. Det kommer att göra övergången till körning mycket enklare. Också, vänta inte tills du är utmattad och öm för att ta en promenadbrytning. Det är mycket svårare att börja springa om du går när du inte kan springa längre.
Kör / promenad träningsplaner:
- Kör / gå 5K träningsplan
- Kör / gå 10K träningsplan
- Kör / gå halv-marathon träningsplan
