Varför kan jag inte gå ner i vikt? Motivering

många kalorier, dessa områden, kalorier äter, förlorar fett, ihåg inte, kommer ihåg

Äta för många kalorier

Det kan verka självklart, men människor är ökända för att underskatta hur många kalorier vi äter. Faktum är att en studie, som publicerades i  Annals of Internal Medicine

, fann att deltagarna underskattade kalorier i snabbmat måltider med upp till 38%.

Det är skrämmande lätt att äta för många kalorier. Om du har en munk, en läsk, en bit bröd eller till och med en extra matsked salladsdressing, kan du enkelt gå över din kaloriallokering utan att förstå det. Då finns det de hemliga kalorierna vi äter varje dag, tanklös ätning som vi knappt kommer ihåg, mycket mindre räkning: Den handfulla M & Ms på jobbet, de nötter du nibbled på under ett möte, maten du åtgärdade till att rengöra ditt barns tallrik. Allt lägger till, ibland till en punkt där du äter mer kalorier än du brinner.Utövar inte tillräckligt

Precis som vi underskattar hur många kalorier vi äter tenderar vi att överskatta hur många kalorier vi bränner med motion.

Det kan bero på att vi inte har en bra bild av hur många kalorier olika träningspassar ska brinna eller för att vi är beroende av träningsautomater, som är notoriskt felaktiga när det gäller kaloriantal.

Den genomsnittliga personen kan behöva 60-90 minuters träning om dagen för att gå ner i vikt. Om du inte tränar alls eller inte ens nära, kan det vara en orsak till att du inte ser resultat.

Orealistiska förväntningar

Om du någonsin pratar med eller läser om framgångsrika viktminskare, kommer du att finna det Det tog år för att de skulle förlora vikten och lära sig hur man skulle hålla bort det.

Tänk nu på din tidslinje för att gå ner i vikt och hur länge du har arbetat med det. Om det bara har gått några veckor kan du behöva ge din kropp mer tid att svara på vad du gör. Tänk på den tiden som en anpassningsperiod, en tid då din kropp lär dig hur du kan assimilera alla dessa nya förändringar på ett sätt som är meningsfullt.

Ignorera framgång

Här är ett annat vanligt problem: Du får resultat, inte precis som du ville eller förväntat dig. Om du förlorar inches, men inte förlorar, kanske du tror att du misslyckas, men det är ett tecken på framgång.

Om du får muskler som du förlorar fett, kan skalan inte förändras, men du får se mer definition i din kropp, ett säkert tecken på att du förlorar kroppsfett.

Vi ignorerar också ibland resultat om vi inte får dem på rätt ställe. De flesta av oss har platser där vi lagrar överflödigt fett (magen, höfterna, rumpan och låren kommer ihåg) och om du inte ser förändringar i dessa områden, kritar du det till misslyckande.

Kom ihåg att det inte är möjligt att tona vissa delar av din kropp med specifika övningar.

Din kropp, såväl som dina gener, hormoner, kön, ålder etc. bestämmer var och när du förlorar fett. Det är en bra satsning att om du har överflödigt fett någonstans kommer det att ta längre tid att förlora från dessa områden.

Om du ser förändringar någonstans, även om det inte är exakt var du vill, det är ett tecken på att du är på rätt spår och om du fortsätter att förlora fett kommer din kropp så småningom att komma till dessa områden.

Noggrann spårning av din kost, motion och dagliga aktivitetsnivåer kan berätta vad du behöver veta om varför du inte tappar vikt. Ditt nästa steg är att ta reda på vad du ska göra med det.

Snabba tips för viktminskning

Få en allmän uppfattning om hur många kalorier du behöver bränna för att gå ner i vikt.

Håll koll på de kalorier du äter.

Håll en träningsdagbok så att du kan hålla reda på träningspasserna du gör.

  • Se till att du har satt realistiska viktminskningsmål.
  • Om du känner dig frustrerad, överväga att anställa en personlig tränare för att hjälpa till.
  • Hitta andra sätt att mäta din framgång, som att slutföra ett visst antal träningspass varje vecka.
  • Kom ihåg alla anledningarna att träna är bra för dig bortom viktminskning.

Like this post? Please share to your friends: