Vid ett coachningsseminarium deltog instruktören i en lista över korsträningsaktiviteter och frågade, "Vilket av dessa korsträningsaktiviteter har störst funktionell överföring till springa? "Vi började plocka svar från listan – inklusive vattenkörning, längdskidåkning, cykling – och hon fortsatte skaka på huvudet.
Inte en av de 30 löpbussarna i rummet gissade rätt svar: Walking.
Fördelarna med att gå
Faktum är att vandring tenderar att förbises som ett övningsalternativ för löpare, men det har säkert det fördelar. Walking mimicar rörelserna för att springa, till skillnad från andra korsträningsaktiviteter, stärker och ökar uthålligheten hos alla muskler, ben, senor och ligament som används under körning. Men eftersom en fot alltid står i kontakt med marken, är det mycket mindre pounding, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som är skadliga eller som återvänder från eller omhändertar en skada.
En annan fördel med att gå är att, till skillnad från andra former av korsträning, behöver du inte tillgång till någon speciell utrustning för att göra det. Det är enkelt att göra, kommer inte kosta dig någonting, och du kan göra det någonstans. Om du går i racing eller vandring, kan du till och med komma till samma hjärtfrekvens och aerobisk förmånsnivå som att springa.
När att gå
Den bästa tiden att införliva att gå i träningen är att använda den som en återhämtning från en lång eller hård körning. Att gå på eftermiddagen eller morgonen efter en hård lopp eller en lång sikt får blodet att strömma och sträcker ut dina löpande muskler utan att lägga på extra belastning eller ännu mer dunkande.
Det hjälper till att förbättra din flexibilitet utan att öka din skaderisk. Om du körde en tävling i en ny stad går det att gå och se några turistattraktioner efter din tävling ett bra sätt att återhämta sig.
Hur man införlivar promenader i dina körningar
Du kan också få många av ovanstående fördelar med att gå genom att lägga till lite gå till några eller alla dina körningar. Några löpare tycker att det går att gå iväg med monoton under lång tid eller ras, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag som de kan känna. Här är några sätt att införliva att gå i dina körningar eller raser:
- Gå för uppvärmningen och svalna delar av dina körningar.
- Pröva ett kör / promenad-tillvägagångssätt, där du kör en viss tidsperiod eller avstånd, och gå sedan för ett annat intervall. Några löpare som använder detta tillvägagångssätt säger att det hjälper till att hålla dem skadade.
- Gå igenom vattenstoppet under en tävling. Några löpare som bryter upp deras löp genom att gå genom vatten stoppar så att de inte behöver försöka dricka på språng.
Om du lägger till några promenader i dina körningar, bara se till att du fortfarande har bra form och inte ta det som en möjlighet att verkligen sakta ner och vila.
Du bör se till att du håller armbågarna i 90 graders vinkel (inte vid din sida) och gör snabba steg.
Det kommer att göra övergången tillbaka till körning mycket enklare och mjukare.
Se också:
- Hur kan jag Time My Run / Walk Intervals?
- 5 tips för promenadbrott under körning / promenader
- får jag gå under en ras?
- 5 skäl att försöka springa / gå
