Om du är ammande mamma, är jag säker på att du inte behöver mig att berätta var din kropp känner det mest: din nacke, axlar och rygg. Det finns många underbara saker om att amma din bebis, men en elak rygg är inte en av dem. Dessa yoga poserar kommer att motverka det som hunched över känslan genom att betona att du flyttar dina axlar ner och bakåt och återupptar bröstet. Om du bara har fött födseln, ta det lugnt och sluta om något orsakar ont.
1Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
När du bryr dig mycket, kan det känna att du fastnar i den förhöjda positionen, även när du inte matar barnet. Genom att göra några kattkoder sträcker du rörligheten tillbaka i din ryggrad och släpper den effektivt. Försök överdriva den avrundade positionen (katt) genom att doma ryggen uppåt. Detta gör att den välvda positionen (ko) känns ännu bättre.
2Sphinx Pose
Sphinx pose ger ett trevligt och lugnt sätt att introducera en liten hjärtöppning. Du kan även göra det här posera liggande på din säng om du inte har tid att komma ut en matta. Eller ta tillfället i akt för att visa din baby vad magetid handlar om. Var noga med att hålla axlarna borta från dina öron. Att trycka fast i dina handflator och underarmar är ett bra sätt att göra detta.
3Heart öppning med en bolster eller block
Om du bara har några minuter, gör det här att du ska sträcka. Du kommer att behöva ett block (helst en med hörnen avrundad) eller en förstärkning under dina axelklingor för att få full effekt, dock. Det spelar ingen roll om vad du gör med benen här, eftersom vi fokuserar på överkroppen. Du kan hålla dem platta på golvet, öppna knäna till gudinnans position, eller bara böja knäna och placera fotsulorna på golvet.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
För att broen lyfter dina höfter, stryka händerna under din kropp och rulla axlarna under en i taget. Känn dina axelblad säkert på din rygg. Oroa dig inte för hur högt du lyfter dina höfter. Om du har ditt block praktiskt kan du prova en bro som stöds. Blokken går under ditt sakrum.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Halvbåt erbjuder chansen att arbeta på hjärtatöppningen och din abs samtidigt. Saken att komma ihåg här är att det spelar ingen roll hur högt du kan ta med din torso. Det är viktigare att hålla ryggraden lång och rak. Sätt i axlarna i socklarna, dra ihop dina axelklingor och låt dem utföra bröstet. Om du har diastasis recti, prata med din läkare innan du fortsätter abdominala övningar.
6Förward Bend med Interlaced Fingers
Den främre böjningen är faktiskt valfri här. Huvudhändelsen är att stå upp högt, rulla på axlarna, sticka in fingrarna bakom ryggen, dra händerna mot golvet och puffa upp bröstet. För en extra blomstring, framåt böja över dina ben. Böj dina knän om det är en bekvämare variation.
7Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
För att få det bästa bröstet att sträcka sig ur triangeln, fokusera på att stapla din övre axel direkt över den nedre axeln. Räta upp din övre arm och föra den parallellt med golvet. Sätt i axeln i uttaget innan du lyfter armen helt upp. Du kan också hålla handen på höften om det känns bättre. Triangel är också en bra stretch för dina hamstrings.
8Da framåtriktade hunden (Adho Mukha Svanasana)
Nedåtriktad hund känns bra nästan vilken som helst tidpunkt. Eftersom vi har betonat hjärtöppning kan du känna att du vill trycka bröstet och låt din ryggradshängmatta. Motstå denna frestelse, i stället för en rak rygg och breda axelklingor genom att rulla dina övre armar utåt. Vårt mål är att få kroppen att balansera, inte knocka den ur whack i motsatt riktning.
Ta hand om dig själv och din baby
Använd dessa sträckor under dina amning månader för att lindra dina värkande axlar och rygg. När din baby växer kan du sjuksköterska mindre ofta, men att ha en tyngre bebis kan vara lika tröttande. Det är viktigt att ta hand om din egen kropp precis som du närmar din bebis. Också utforska mamma och baby yoga klasser i ditt område för mer poser inriktade mot nya mödrar.
