Yogaövergångar: Hur varje ställning förbereder dig för nästa.

Yoga-sekvensering kan verka som lite av ett mysterium. Visst finns det några ganska vanliga flöden, till exempel den vanliga soluppgången, men inga två klasser är någonsin exakt lika, som berättar frågan "Hur kan yogalärare veta hur en sträng individ bildar tillsammans för att skapa sömlösa arrangemang? Hur mår de vet när, var och hur man övergår mellan poses? "

Tro det eller inte, yoga sekvensering är inte ett enormt mysterium (även om det är en talang). Precis som yoga ställer sig själva har yogaövergångar en syftet, och varje övergång är speciellt utformad för att förbereda din kropp för nästa ställning. Där är en metod för processen. Yogaövergångar, precis som poserar, är dessutom viktiga för din övergripande yoga-övning. Du bör inte snabba genom dessa övergångar eller slumpvis flytta från en pose till nästa utan att använda mindfulness och avsikt. Om du gör det kan du sluta sälja hela din övning kort. Rebecca Weible, en mycket erkänd yoga instruktör och grundare av Yo Yoga!, Bryter ner fördelarna och orsakerna till gemensamma övergångar. Medvetenhet

Du vet att din yoga-övning ska främja mindfulness, men hur ofta glömmer du att andas medan du håller en tuff ställning?

Weible påpekar att yogaövergångar faktiskt är ett tillfälle att främja medvetenheten och hålla sig i takt med ögonblicket. "Övergångar eller rörelser som hjälper dig att flytta från en pose till nästa-är en del av övningen som de hjälper dig att stanna närvarande samtidigt som du behåller strukturell integritet och jämn andning när du kommer in i varje ställning. "

Tänk på det – du kan kämpa för att andas smidigt medan du försöker hålla krigare III, men under flytande övergångar är det lättare att skapa ett mönster av samvetsgrann andning.

Till exempel, du ska andas ut under en framåtvecka, andas in under en uppåtgående hund och andas ut igen när du övergår till nedåtgående hund. Den stadiga in-och ut ur dessa övergångar blir nästan som hjärtat av din övning, vilket hjälper dig att hålla dig uppmärksam när du rör dig.

Anpassning

En stor fördel med yoga är dess fokus på att identifiera och korrigera obalanser i kroppen, särskilt de mellan vänster och höger sida. Det är faktiskt vanligt att den ena sidan av kroppen är starkare eller mer flexibel än den andra, vilket kan leda till problem med korrekt inriktning.

Weible definierar justering som "rätt positionering av varje kroppsdel ​​vid vilken tidpunkt som helst, i vilken position som helst som hjälper till att upprätthålla säkerheten och effektiviteten hos den positionen eller rörelsen". Även om muskulösa obalanser och felinriktningar är vanliga, är de inte idealiska.

Det är där övergångar kommer in. Viible förklarar, "Övergångar främjar korrekt anpassning genom att hjälpa dig att förbereda dig och gå in i en ställning, i slutändan förbättra din kropps positionering i rörelsen mellan såväl poserar som i ställningen."

Genom att använda övergångar för att främja korrekt anpassning, njuter du av en säkrare och effektivare övning.

Förberedelse

Ett av de mest uppenbara sätten att yogaövergångar underlättar en högkvalitativ yoga-övning är hur de fysiskt förbereder din kropp till nästa ställning. Med tanke på det höga antalet yogapositioner är de möjliga övergångssekvenserna praktiskt taget oändliga, men Weible delar följande vanliga exempel

Half Lift

: Det finns flera anledningar att halvhissen är en vanlig övergång efter att ha utfört en framåtgående vika. Denna lyftning, rätning och förlängning av torso hjälper till att räta upp ryggraden och öppna bröstet som förbereder dig för att gå tillbaka till planken eller hoppa tillbaka till chaturanga, en ställning som kräver inverkan av din överkropp.

  • Den andra anledningen till halvhissen är att förbereda din kropp för en djupare framåtgående vikning. När du lyfter, längs ryggraden och kärnan går i ingrepp, vilket ger mer utrymme att vikas framåt och hitta en djupare sträckning genom nedre delen av ryggen och hamstringarna.Uppåtrikande hund framför nedåtgående hund
    : Uppåtvänd hund ger din rygg in i en djup böjning när du öppnar bröstet och engagerar benen. Detta hjälper dig att behålla ett öppet bröstkorg under nedåtriktad hund, när det annars skulle vara lätt att fästa dina axlar och grotta inåt.
  • Med denna övergång kan du också hitta mer längd genom din ryggrad. Dessa två ställen kompletterar varandra, eftersom nedåtriktad hund verkar som en motstötning mot uppåtriktad hund.Tre-legged hund innan du går i foten genom
    : Lyft ditt ben i en trebenig hund hjälper till att öppna bröstet längre och förlänga ryggraden, vilket gör det lättare att bibehålla båda elementen samtidigt som du sitter i kärnan för att stega foten framåt i ett lunge. Att lyfta ett ben ställer in din anpassning så att du kan använda kontroll, snarare än momentum, för att stega foten framåt.
  • Denna kontroll bygger kärnstyrka så att du kan använda samma försök att hålla armbalanser och inversioner när du är redo för dessa mer avancerade och utmanande ställningar.Hopping Forward:
    Instruktörer ger ofta deltagarna möjlighet att hoppa framåt från en nedåtriktad hund innan de går vidare till berget eller tadasana. Detta alternativ att hoppa framåt förbereder dig för inversioner eller hoppar in i en handstand genom att be dig lägga hela din vikt på dina armar och axlar. Det leder också båda fötterna från mattan samtidigt, vilket kräver kärnansats och muskelkontroll när kroppen flyter framåt.
  • Bridge poserar före axelstället : Bridge pose öppnar och engagerar bröst och axlar, kroppsdelar måste du vara flexibel men stabil, för axelstället. Bridge poserar också aktiverar quads och hamstrings, som utvecklar muskelminnet för att efterlikna samma engagemang när den undre halvan av kroppen är förhöjd i axelstället.
  • Orsaken bron är ofta praktiseras innan axelstället är att värma upp nyckelområdena i kroppen. Det är också möjligt att stödja nedre delen av ryggen medan den ligger i broen för att övergå rakt in i axelstället utan att någonsin släppa från broen.Yogaövergångar och sekvenser är utformade för att värma upp muskelgrupperna som du ska rikta in i nästa ställning, samtidigt som du uppmuntrar till korrekt form genom att stimulera förlängningen och engagemanget för snart-till-riktade muskler. Det finns alltid en logisk förklaring till varför en övergångsrörelse läggs till i en sekvens.
    Styrketräning

Yoga anses inte typiskt som en stor styrka som bygger på träning, men det är en övning som är effektiv för att identifiera svagheter och obalanser när man arbetar för att rätta till dem.

Weible noterar att övergångar kan användas för att uppmuntra styrketräning. "Ett exempel är åtgärden att föra knäet i näsan innan du går i foten mellan händerna. Det går i kontakt med kärnan och överkroppen, vilket gör det möjligt för mer utrymme att föra foten framåt och detta engagemang ger styrka i buken och axlarna. "

Kontroll

Precis som du kan förbättra anpassningen och bygga styrka med en vanlig yoga övning, är nästa naturliga resultat av att använda vanliga övergångar under din träning större samordning, rörlighet och slutligen kontroll. Som Weible säger "Byggstyrka ger dig muskelminne och mer kontroll över hur du rör dig." Denna kontroll gör att din övning kan utvecklas. Ju mer bekväm du är med grundläggande övergångar kan du börja integrera mer avancerade övergångar, som Flytta från kråka ställer sig in i stativets huvudstång innan de återvänder till kråka. Denna typ av övergång tar

mycket

av kontroll. "

Saken är, du kan inte börja med en avancerad övergång. Du måste börja med ett mer grundläggande, rakt alternativ för att utveckla korrekt inriktning, styrka och kontroll. Först då kan du säkert "nivåera upp" till mer avancerade drag.

Like this post? Please share to your friends: