Det är svårt att slå överklagandet av en söt och salt kombination. Här är fyra låg kalorier söta n-salt recept recept.
PB & J Proteinmuffins
1/12: e receptet (110 ml): 110 kalorier, 1,5 g totalt fett (0,5 g mättat), 233 mg natrium, 18,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g socker, 8,5 g protein
Glöm tråkigt PB & J smörgåsar. Dessa muffins är ett måste! Du kommer att älska den jordnötssmörjiga basen och den söta överraskningen i mitten.
- Förvärm ugnen till 375F. Linja en 12-kopps muffinspanna med foliebakkappar eller spraya med nonstick-spray.
- I en stor skål kombineras 3/4 kopp helmjöl, 1/4 kopp kokosmjöl, 3/4 kopp pulveriserad jordnötssmör, 1/2 kopp vaniljproteinpulver (med ca 100 kalorier per portion), 2 matskedar Truvia skedbar kalorifri sötningsmedel, 1 tsk bakpulver, 1/2 tsk bakpulver och 1/4 tsk salt. Blanda väl.
- I en medelstor skål kombineras 1 kopp osötad äppelmos, 3/4 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt, 1/4 kopp (ca 2 stora) äggvitor eller fettfri flytande äggbyte och 1/2 tesked vanilj extrahera. Tillsätt 1 kopp vatten och vispa tills enhetlig. Tillsätt blandning till den stora skålen och rör om tills det är enhetligt. (Batteren blir tjock.)
- Vik 1 kopp frystorkade jordgubbar i smeten. Fördela jämnt i muffinspannan och släta ut ytorna. (Kuporna är fulla.)
- Baka tills en tandpetare som sitter i muffins mitten kommer ut ren, 20 till 22 minuter.
- Låt svalna helt, ca 10 minuter i pannan och 15 minuter ut ur pannan.
- Med ett kniv eller smalt skedhandtag, peka en 1/2-tums inryckning i mitten av varje muffin och stanna ca 3/4 av vägen genom. Tillsätt 1/4 kopp jordgubbsbehållare med låg socker till en tätbar plastpåse; ta bort luft och tätning. Klipp av ett hörn och försiktigt rörblandningen i hålen i muffinsna.
Fruity Bacon Chicken Salad
Helt recept: 294 kalorier, 8 g totalt fett (1,5 g mättat), 658 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 15 g socker, 35 g protein
Bacon gör allt bättre! Särskilt när det är parat med sött äpple i denna sallad.
- I en liten skål, täcka 1/2 kopp hackad äpple (mina favoriter är Gala eller Fuji) med 1 tesked citronsaft.
- I en 1-kvarts mormorkärl med brett mun kombineras 2 msk ljust vinaigrette dressing, 1/2 kopp halverade körsbärstomater och 1/2 kopp hackad gurka. Top med äpple, 4 ounce kokt och hackad skinnfri kycklingbröst, 1 msk förkokt rekt smulad bacon (som den typ av Oscar Mayer) och 3 koppar hackad romarinsallad. Täck och kyl.
- När du är redo att äta, ge burken en skaka och vänd innehållet i en medelstor skål (eller äta direkt från burken)!
Jag älskar perking upp mina sallader med frukt, men det är bara ett av många sätt jag har kul med frukt.
Upside-Down Strawberry Pretzel Pie
1/8: a, 117 kalorier, 2 g totalt fetthalt (1,5 g mättat), 83 mg natrium, 26,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 10 g sockerarter, 3,5 g protein
Denna efterrätt är den kvintessiella söt ’n salt behandla! Med lite kross kastas i gott skick.
- Spraya en 9-tums djupfettspannpanna med nonstick spray.
- I en blandare eller matberedare kombinerar du 2 matskedar Truvia-skedbar kalori sötningsmedel, 3 msk majsstärkelse, två 1/4 ounce kuvert ojämn gelatin, 2 koppar (cirka 1 pint) skivade jordgubbar och 3/4 kopp vatten. Puree tills mjuk.
- Överför blandning till en nonstick potten. Ställ värmen till hög och koka upp.
- Minska värmen till låg. Koka och rör om tills det börjar tjockna, ca 5 minuter.
- Avlägsnas från värme och låt svalna i 10 till 15 minuter, omblandning ibland.
- Lägg 6 koppar (cirka 3 pints) skivade jordgubbar och rör om till kappa. Överför blandningen till pajen. (Det blir väldigt fullt!) Låt svalna helt, 10-15 minuter.
- Kyl till fast och kyld, minst 4 timmar.
- Strax före servering sprinkla 1 kopp krossad nötköttspinnar och topp med 1 kopp naturligt piskad topping (som Skinny Truwhip eller Så Delicious Mejerifritt CocoWhip! Light).
Om du älskar bär, kan du göra mer läckra recept med näringsrika frukter!
Maple Bacon Pancake Poppers
1/6: e receptet (4 poppers): 123 kalorier, 3,5 g totalt fett (1 g mättat), 372 mg natrium, 16,5 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 0,5 g sockerarter, 5 g protein
Bacon är så trevligt , Jag var tvungen att inkludera den två gånger! Den här gången är det parat med söt lönnsmak.
- Förvärm ugnen till 350F. Spraya en 24-kopps mini muffinpanna med nonstick spray.
- Koka 3 skivor med mellersta eller kalkonbacon tills det är skarpt, antingen i en stekpanna över medelvärme eller på en mikrovågssäker tallrik i mikrovågsugnen.
- I en stor skål blanda 1/2 kopp helmjölsmjöl, 1/2 kopp mjöl, 3 paket icke-kalori sötningsmedel (som Truvia), 1 tsk bakpulver, 1 / 4 tsk bakpulver, 1/4 tesked kanel och 1/4 tesked salt.
- I en medium mikrovågssäker skål, mikrovågsugn 2 matskedar lätta vispad smör (eller lätt buttery spridning) i 15 sekunder, eller tills smält. Tillsätt 3/4 kopp osötad vaniljmjölk, 1/4 kopp (ca 2 stora) äggvitorer (eller fettfri flytande äggbyte), 1 1/2 tsk vaniljkstrakt och 1 tesked. lönn extrakt. Blanda tills mjuk och jämn.
- Tillsätt blandning i mediumskålen till den stora skålen. Blanda tills enhetlig.
- fördela smeten jämnt i muffinspannens koppar och släta ut toppen.
- Hacka eller smula bacon och strö över smeten. Tryck lätt för att hålla fast.
- Baka tills en tandpetare insatt i mitten av en popper kommer ut ren, 10 till 12 minuter.
