1Broccoli Cole Slaw
Om du inte är bekant med broccoli slaw, här är affären: Det är en blandning av strimlad broccoli stjälkar, morötter och kål, och det är så mångsidigt som det är friskt! När ångad tills mjuk gör det en fantastisk nudelswitch. När det kastas med salladsdressing gör det en smaskig sidrätter med precis rätt mängd krossa. Det är också ett enkelt sätt att bulk upp köttfärs. Hitta den i produktionen sektionen-det kommer i påsar samt plastkarkar.
1 kopp: 25 kalorier, 0g fett, 25mg natrium, 5g kolhydrater, 3g fiber, 2g sockerarter, 2g protein
2Extra-Lean eller Lean Ground Meat
Jordkött är en klassiker i många hushåll, men felaktiga typer kan vara feta röra . När det gäller nötkött, leta efter dem märkta extra-magert, med 4% fett eller mindre. De kan också märkas som 96% magert. När det gäller kalkon, gå för magertyper, med 7% fett eller mindre (93% magert). Medan den extra magra kalkon existerar, tenderar den att vara väldigt torr, vilket är anledningen till att jag rekommenderar den magra sorten.
4 oz. Rå extra mager köttfärs: 145 kalorier, 5 g fett, 71 mg natrium, 0g kolhydrater, 0g fiber, 0g sockerarter, 23,5g protein
4 oz. rå mager kalkon: 160 kalorier, 7,5 g fett, 92 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 22,5 g protein
3Redady-to-Eat Grönsaker och frukt
Vi har alla de ögonblick där vi vill tänka dig obehagligt Det är lätt att nå för vad som är klart att gå: vanligtvis förpackade mellanmål som chips och kakor.
Att ha förkryddade grönsaker och färdig att äta frukt är perfekt för dessa stunder, liksom andra smarta mellanmål som du förmodligen inte äter. Om bekvämligheten är viktigast, köp grönsaker och frukt som redan är skivade. Om budgeten är viktigare, köp producera hela, men tillbringa lite tid i helgen att få den förberedd.
Några av mina favoriter? Jicama pinnar, röda paprika remsor, Fuji äpplen och mango bitar.
4Fat-Free Plain Greek Yogurt
Prata om en proteinfylld hitta! Vad som är mer imponerande är dess anpassningsförmåga. Det är en bra byte för gräddfil, perfekt som en bas för krämiga dressingar (prova omrörning i en liten ranchs kryddblandning) och perfekt som huvudrediens i en god frukostskål.
Om du tycker att det är för surt, rör bara in din favorit, ingen kalori sötningsmedel eller krydda den med salsa eller frukt. Fortfarande kan inte komma över tartsmaken? Gå efter smaksatta alternativ, som är sötare.
Var uppmärksam på att hela mjölken och 2% grekisk yoghurt ser extremt ut som den 0% fettfria sorten. Läs etiketterna noggrant!
6 oz: 100 kalorier, 0g fett, 70mg natrium, 7g kolhydrater, 0g fiber, 7g sockerarter, 17.5g protein
5House mat Tofu Shirataki Noodle ersättare
Pasta älskare, lyssna! Vid bara 10 kalorier per portion (20 kalorier per påse), är dessa nudlar livsförändrande. Använd dem för att göra skuldfria versioner av fettuccine Alfredo, Pesto pasta och mycket mer. För bästa resultat, dränera och skölja dem. Skär grovt och laga i en stekpanna för att ta bort så mycket fukt som möjligt (torka dem väl är nyckeln).
4 oz. (1/2 påse): 10 kalorier, 0,5 g fett, 15 mg natrium, 3g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g sockerarter, <1 g protein
6Light String Cheese
Proteinfyllda mellanmål är bra för att hålla din hunger uppmätt mellan måltiderna, och dessa portion-kontrollerade ost pinnar är ett fantastiskt sätt att undvika att gå överbord. Koppla en med några av den färdiga matvaran för ett supert mellanmål. Du får en-två stans av protein och fiber!
Och här är ett litet känt trick för strängost: Smäll en pinne i en matprocessor eller mixer och du har en perfekt del av strimlad / hackad ost för toppning av pizza, potatisskinn eller någon plats du vill ha en enda servering av ost. Ingen blandare? Inga problem! Dra bara ut ostpinnen och grovhacka.
1 pinne: 60 kalorier, 2,5 g fett, 190 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 7 g protein
