Ibland träffas hunger på natten. Du är mitt i en Netflix binge, och din mage börjar röra sig. Men när det är så nära att tända ut, måste du välja dina mellanmål klokt. Du vill inte äta något tungt som håller dig på natten medan din kropp försöker smälta den. Nå för kalorier med låg kalori, sömninducerande livsmedel, full av näringsämnen som kommer att tillfredsställa.
Här är sex bra alternativ för dig.
Minskad ost
Säg ost! Denna härliga behandling har protein och fett, så det kommer att sluta hunger i spåren. Bara hålla fast med lätta sorter, helst styckad, för att undvika att överdriva den.
Ta en servering av Sargentos Snack Bites-osttips (Chipotle BBQ Cheddar är bäst), en pinne av lättsträngsost, en bit av cheddar med nedsatt fetthalt eller ett Mini Babybel Light. Bonus: Babybelets röda vax kommer att hålla händerna upptagna (distraherar dig från att fortsätta att äta) när du är färdig med osten.
Nonfat grekisk yoghurt
Den släta sorten är min toppval för att avvärja sjukt sult. Det är laddat med protein och låga kalorier Undvik de smakrika sorterna, som vanligtvis är högre i kalorier och chockfull med socker.
Om det är för tårt på egen hand, rör om lite naturligt sötningsmedel och vanilj extrakt. Lager upp på de fördelade behållarna, eftersom de gör en bra snack när som helst.
Du kan också kasta den med frukt och nötter för en hälsosam frukost utan kock!
Turkiet-Pickle Roll-Up
Du har nog hört att kalkon gör dig sömnig, så det är meningsfullt att det är ett bra pre-bed-mellanmål. Inget behov av en full-on smörgås men! Vik kalkonskivor runt några gurka eller gurkspettar för ett kalorifattig mellanmål.
Dunk i senap för tillsatt smak. Det är en av de smarta mellanmålen som du förmodligen inte äter.
Kikärter
Dessa lilla baljväxter ger ett bra ställe protein och andra viktiga näringsämnen. Ta en burk, dränera och skölja och njut av en 1/2-kopps servering för endast ca 110 kalorier. Ännu bättre: Crunchy kikärter tilltugg blir alltmer populära. Prova typ av Biena, eller gör din egen med mitt enkla recept.
Crispy Roasted Chickpeas
1/4 av receptet (ca 1/4 kopp): 92 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat), 337 mg natrium, 15,5 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 1 g sockerarter, 5 g protein
- Förvärm ugnen till 400F. Spraya ett bakplåt med nonstick spray.
- Töm och skölj en 15-uns burk av kikärter / garbanzo bönor. Torka noggrant. Kassera skinn som avlägsnades under torkning.
- Lägg bönor på bakplåten. Baka i 15 minuter.
- Rearrange bönor på arket, antingen med en spatel eller genom att skaka skiktet försiktigt (med en ugnsmitta). Baka till brunad, 15 till 25 minuter.
- Överför bönor till en medium skål. Drizzle med 1/4 tsk. extra jungfruolja och strö med 1/4 tsk salt. Om du vill lägger du till chilipulver, vitlökspulver och / eller lökpulver. Tossa till kappa.
- Låt svalna för ett skarpare mellanmål, eller njut varmt!
Apple + Jordnötssmör
Med detta lättillgängliga mellanmål fyller äppleens fyllningsfiber och PBs hälsosamma fettlag för att tämja din hunger. Stick med en matsked jordnötssmör för att undvika en för tung behandling. Och här är ett roligt framkallat mellanmål: mina bästa bakade äpplen.
Brothbaserad soppa
En varm kopp soppa är lugnande, och den är idealisk för att sätta dig i den lugnande inställning du vill innan du slår höet.
Enkel är bäst: buljong, protein och grönsaker. På senare tid är jag knuten till soppan av Boulder Organic! och Campbell väl ja! linje.
PSA
Bara äta om du är verkligen hungrig, försök att gå och lägga dig i en anständig timme och sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vi behöver alla sömn för att fungera ordentligt, speciellt när du förlorar vikt är en oro. Sömn är en viktig del av alla viktminskningsplaner!
Ta även in hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater i hela dina dagliga måltider och du är mindre benägna att ha dessa nattliga begär. (Dessa goda snacks är lika stora under dagen!)
