Viktminskning handlar inte bara om vad du äter; det handlar också omhur mycketdu äter. Och övermålning är alltför vanligt. Vi har alla varit där förut. Men med några enkla tips och tweaks till dina måltidsvanor kan du få kontroll och undvika att äta för gott. Jag har åtta tips för att visa dig exakt hur man gör just det!
Börja varje måltid med vatten
Denna nollkaloristörstörningar är ett måste för viktminskning.
Hunger är ofta felaktig för törst; så innan du gräver i, drick minst 8 uns vatten. Detta hjälper till att fylla dig och sakta ner dig. Ha alltid vatten till hands för att reglera den hunger hela dagen.
Finn det svårt att dricka vanligt gammalt vatten? Få kreativitet med det! Sweetleaf och Crystal Light gör fantastiska vattenförstärkare, och en pressning av citrus gör tricket i en nypa.
Vänta minst 5 minuter innan du får sekunder
Det tar tid för vår mage att signalera till vår hjärna att den är full. Det är därför det är viktigt att pausa innan du går tillbaka för mer mat. Det här är speciellt användbara råd när det gäller bufféer och fester. Ge det ett försök; du kan bli förvånad över att du var full hela tiden, så det är ett slags buffertråd du borde följa.
Gör portion-kontrollerade recept
Vem vill inte rensa sin tallrik när den är full av något gott? Ge dig själv tillåtelse genom att göra portionstyrda måltider.
Jag älskar att göra frukost i en mugg, köttfärs i muffinspannor och sallad i en masonburk.
Och bara för att dina måltider är delkontrollerade betyder det inte att serveringsstorlekarna måste vara små. Bulk dem med lågkalorie ingredienser som blomkål ris och zucchini nudlar!
Öva Mindful Eating
Enkelt uttryckt är uppmärksam äta uppmärksam på din mat.
I dagens tech-obsessade värld, hur ofta rullar du genom din telefon eller tittar på TV medan du sköljer mat i munnen? Det är mycket vanligt men kan lätt leda till att äta. Så gå bort från distraktionerna, och fokusera verkligen på din måltid. Sitt ner och njut av varje bit. Det är bara ett sätt att du kan lura dig själv att gå ner i vikt.
Börja med en måltid med buljongbaserad soppa eller en salladsalat
Eftersom både buljongbaserade soppor och salladgröns har hög vattenhalt fyller de dig som vatten. Och studier visar att man äter någon av dessa innan en måltid kan hjälpa till med viktminskning. Om du gör så tar kanten av din hunger, så du är mindre benägna att överta. Det är smarta soppråd!
Lägg till lite krydda
Flera studier visar att tillsatser av heta paprika och andra kryddiga ingredienser till din mat kan förhindra att du äter för mycket. Förnuftigt, eftersom det är svårt att äta snabbt om maten har lite allvarlig värme! Det är tillräckligt med anledning att krydda det.
Snack Ofta
Om du går in i en måltid som känns ravenös är chansen att du överdriver den. Genom att ha snacks hela dagen håller du blodsockernivån stadigt och kommer aldrig till den punkt där du vill tugga av din egen arm! Välj smarta mellanmål som passar in i din dagliga kaloribudget.
Här är fem med 100 kalorier eller mindre.
Håll Trigger Foods out of sight
Vi är visuella varelser-vi ser, vi vill, vi äter, vi övermålar. Naturligtvis är vissa livsmedel mer frestande än andra. Håll mat som du inte kan styra dig själv långt borta. Om du vet att du kan lägga ner en hel pint Ben & Jerry i ett sittande, håll det inte ens i din frys!
Håll i stället hälsosam mat, som frukter och grönsaker, främre och centrala. Vi är mycket mer benägna att gå till äpplet på disken än brownies på pantryens övre hylla!
