Det bör inte överraska någon nu för att höra att det inte finns någon kost som kommer att fungera för alla. Även om termen "låg-carb dieter" omfattar en rad kolhydratreduktion, är det fortfarande inte för alla. Här är några saker att tänka på när man bestämmer sig för att försöka hitta en lägre carb-plan.
Diethistoria
Några ledtrådar kan tas upp från att undersöka din diethistoria.
Vilka dietter har du varit på tidigare? Vad var din erfarenhet med dem? Varför stannade du inte på dem? I synnerhet:
Vad har du haft erfarenhet av dieter HÖG i kolhydrater? (Detta inkluderar de flesta fettsyror och / eller kalorikontrollerade dieter.) Har du känt dig bra med dem, med mycket energi, tydligt tänkande etc? Eller har du känt dig hungrig, irriterad, besatt av mat eller andra negativa reaktioner? Försök att tänka bortom de första veckorna, efter att din kropp hade anpassat sig till kosten.
Har du haft tidigare erfarenhet av låg-carb dieter? Annat än negativa reaktioner under den första veckan eller två av kosten (vilket jag tror mest kan undvikas), hur kände du dig när du låg på en carb-diet, både fysiskt och mentalt?
Om du har haft dåliga erfarenheter på båda, kanske en måttlig carb diet är svaret. Vad som kan vara en "underhållsdiet" på Atkins, Protein Power eller South Beach kanske bara fyller räkningen för dig.
Mat och ätande beteenden
Gör någon av följande ring en klocka för dig?
- Du känner dig som att äta, även om du nyligen avslutat en måltid.
- Du känner dig angelägen att äta hela dagen, inte nödvändigtvis relaterad till ett måltidschema eller till och med sant hunger?
- Du känner dig trött, luddig eller har svårt att koncentrera dig utan att "hämta upp" mellan måltiderna?
- Du känner ofta trög efter att ha ätit, särskilt efter en måltid rik på stärkelser och sockerarter?
Dessa är karakteristiska för personer som har karbaxensibiliteter eller glukosintolerans.
Medicinsk historia
Några ledtrådar kan hittas i din medicinska historia. Många diabetiker tycker att reducerade carb-dieter är till hjälp för dem vid kontroll av både blodsocker och vikt. På samma sätt kan personer med diabetes förebygga att blodsockret hålls i det normala intervallet genom att begränsa kolhydrater. En låg carb-diet har visat sig vara effektiv för tecken på metaboliskt syndrom (hög midje / höftkvot, lågt HDL-kolesterol osv.).
Är du betydligt överviktig, speciellt med extra bukvikt ("äppleform" i stället för "päron ")? Ju mer övervikt du är, ju mer sannolikt att insulinresistens är ett problem för dig, detta är ett tecken på att reducering av kolhydrater i din kost kan vara till hjälp. Andra tecken på insulinresistens inkluderar:
- Högt blodtryck
- Fasta blodsocker över 90
- Höga triglycerider
- Polycystiskt äggstockssyndrom
Familjhistoria
Om det finns någon i din familj med diabetes eller någon av ovanstående hälsorisker, är detta ett annat potentiellt tecken . Vanligtvis är den närmaste familjen mest betydelsefull, men genetiken hos den utökade familjen har sitt inflytande.
Även om mina föräldrar är av normal vikt och i god hälsa formas jag mer som tanter och farbröder som har eller haft diabetes och andra kroniska hälsoproblem.
Vissa diabetesexperter definierar diabetes som en multipel progression av symtom, med en faktisk diabetesdiagnos som sker i mitten av progresionen. Om du eller en familjemedlem har dessa egenskaper kan du vara i de första stadierna av diabetes och du är skyldig dig själv att ta kontroll över din hälsa NU. En diet med kontrollerad kolhydrat kan vara ett positivt steg för dig.
Den viktigaste faktorn
Oavsett vilken kost du slutar med, är den viktigaste frågan du kan fråga dig själv: "Hur villig är jag att göra vad som krävs för att göra en permanent förändring?" All information, tips, support, recept mm finns där för att hjälpa dig, men om du inte är redo att göra en riktig förändring, kommer ingen diet i världen att vara länge.
