Om du försöker gå ner i vikt, se till att du får dina fakta rakt på frukost så att du får de viktminskningsresultat som du förtjänar.
Betydelsen av frukost för viktminskning
Behöver du äta frukost för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt? Inte nödvändigtvis, säger forskare. När det gäller att studera frukost och ämnesomsättning är vetenskapen otvivelaktig. I själva verket finns det ingen forskning som visar att frukost kan öka ämnesomsättningen.
När medlemmar av American Society for Nutrition träffades för att diskutera vikten av frukost såg de på studier om måltidsfrekvens och viktminskning. Deras slutsats? Eftersom ätvanor är mycket svåra att studera har forskning inte kunnat bevisa att äta frukost – eller någon särskild måltid – kan öka ämnesomsättningen. Faktum är att de inte hittade några data som tyder på hur ofta vi äter har någon effekt på hur många kalorier du bränner varje dag.
Ett uttalande som släpptes av International Society for Sports Nutrition förstärkte den slutsatsen. Gruppen sade att "Ökad måltidsfrekvens inte verkar betydligt förbättra diet-inducerad termogenes, total energiförbrukning eller vilande metabolisk hastighet." I reala termer betyder det att äta vanliga måltider inte har någon direkt effekt på antalet kalorier vi bränna hela dagen.
Vilka dietister säger om att äta frukost för att öka ämnesomsättningen
Du kan bli frestad att avvisa vetenskapen, eftersom det
verkar vara logiskt att äta frukost kan öka metabolismen. Och en hälsosam frukost är bra för dig, eller hur? Nutrition och diabetespedagog Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, förklarar att många misforstår fördelarna med att äta frukost. "Äta frukost påverkar inte ämnesomsättningen i det sätt som folk tycker om att det gör det. Det finns studier för att stödja frukost som äter för vikthantering, men inte för kalori-bu rening boost. "
Hennes åsikt stöds av uttalandet från Academy of Nutrition and Dietetics, som godkänns av American College of Sports Medicine. I sitt uttalande om att äta frukost bekräftar de att medan man äter frukost har associerats med en lägre kroppsvikt finns det inga tydliga bevis för att äta frukost kan öka ämnesomsättningen.
Ska jag äta frukost för att gå ner i vikt?
Om du är en dieter, och du är förvirrad om hur du ska öka din ämnesomsättning för att gå ner i vikt, oroa dig inte. Vetenskapen om frukost betyder inte att du ska hoppa över din morgonmåltid. Bara för att äta frukost kanske inte förbättrar din ämnesomsättning betyder inte att du ska hoppa över måltiden helt. Det finns säkert fördelar med att äta en hälsosam frukost och att äta vanliga måltider under hela dagen.
Men det är viktigt att förstå vikten av frukost om du vill gå ner i vikt.
Frukost är inte mer eller mindre viktig än någon annan måltid. Vad som är viktigt är ditt totala kaloriintag för dagen. Ät hälsosamma måltider som är låga i kalorier för att hjälpa dig att bekämpa hunger och undvika binge-ätning. Använd sedan motion och en aktiv livsstil för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt för gott.
