Den genomsnittliga träningspersonalen som vill förbättra kroppssammansättningen kan emellertid förlora fett samtidigt som man förbättrar mager kroppsvävnad över tiden och nybörjare kommer sannolikt att få de största fördelarna med både fettförlust och muskelförstoring. Faktum är att en studie visade att kvinnor som följde ett kardio- och styrprogram i 6 månader förlorade i genomsnitt 10 procent kroppsfett medan de ökade muskeln med cirka 2,2 procent, medan en annan studie visade att män upplever liknande förbättringar efter att ha följt en 16 veckor styrketräningsprogram. Detta visar att nybörjare svarar snabbt och effektivt på styrketräning och kardio.
Nyckeln är att hålla balans mellan både kardio- och styrketräning, oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren tränare. Att göra all kardiallösning utan styrketräning kan kompromissa med din muskelmassa medan du bara gör styrketräning utan hjärtkardi kan kompromissa med din fettförlust. Om du befinner dig i en sådan situation (t.ex. en marathoner eller en bodybuilder) kan dina mål och träningsinriktning vara olika.
För den genomsnittliga utövaren är det emellertid det bästa sättet att maximera fettförlusten samtidigt som man håller balans mellan de två.
Lär dig mer om att bygga muskler och fettförlust.
