1Egg Whites / Eggs ersättare + Skratta Cow Light Creamy Swiss Cheese
A.K.A.Ägget rånar Classic
Varför det är bra:Om du är någon som säger, "Jag har inte tid att äta frukost", är detta fettfattiga äggprovning för dig. Det tar mindre än 3 minuter att piska upp, och du behöver inte ens en stekpanna. Jag börjar knappt någonsin en dag utan någon version av denna all-star-duo.
Hur-To:Spray en stor mikrovågssäker mugg eller bred skål med nonstick spray. Tillsätt 3/4 kopp äggvita eller fettfri flytande äggbyte och mikrovågsugn i 1 1/2 minuter. Blanda i en kil av The Laughing Cow Light Creamy schweizisk ost, bryta den i bitar. Mikrovågsugn i ytterligare en minut, eller tills den är inställd. Rör innan du äter. (125 kalorier, 1,5 g fett)
Hur man lagar ägg i mikrovågsugnen
2Lean Ground Turkiet + Löksoppa / Dip Mix
A.K.A.Onion Goodness Burgers
Varför det är bra:Om du letar efter proteinfyllda patties utan krångel (eller mycket fet), är detta recept ett måste. Det gör fem hamburgare, så det är perfekt för familjen natt, en grill, eller framåt kvällsmiddagar. Jag gillar att sätta i mina salladsbladen eller ha dem på 100-kalori platta smörgåsar.
Hur-To:I en stor skål, blanda noggrant 1 1/4 lb. rå mager kalkon (7 procent fett eller mindre) med en 1-oz. paket med lök soppa / dip mix. Formas jämnt i 5 patties. Ta en grillpanna sprayad med nonstick spray till medelhög värme. Grill hamburgare i ca 6 minuter per sida tills kokt igenom. (1/5 recept, 1 patty: 180 kalorier, 8 g fett)
Dietvänliga burgare: Receptidéer och mer
3Strawberries + Reduced-Fat Fetaost
A.K.A.Feta-Stuffed Jordgubbar
Varför det är bra:Oavsett om du längtar efter något salt eller sött, kommer detta kaloribesparande par att uppfylla.
Hur-To:Skär stammen slutar av 10 stora jordgubbar, ca 1/3 tum, så det finns en liten öppning i varje bär. Vid behov, använd ett smalt skedhandtag för att göra öppningen större. Applicera järnt jämnt med 1/4 kopp med nedsmutsad fetaost, bryt smulorna i mindre bitar om det behövs. (123 kalorier, 4,5 g fett)
Fryst yoghurtguide för Dieters
4Low-Fat Hot Dogs + Reducerad fett Crescent Roll Deig
A.K.A.De-Pudged Pigs i en filt
Varför det är bra:Vanliga grisar i en filt är fulla av kalorier och fett. Dessa lätta aptitretare är helt skuldfria, men ingen skulle någonsin gissa.
Hur-To:Börja med 8 fettfria (eller nästan fettfria) franker, var och en med 40-45 kalorier – skär varje i 4 lika delar. Unroll ett paket av nedkylt Pillsbury Reduced Fat Crescent rulldeg på ett lättmjölat arbetsutrymme. En i taget sträcker eller rullar varje triangel ut något för att göra den till en större triangel. Skär varje degstycke i fyra långa, smala trianglar. Börja vid basen av var och en av dessa trianglar, rulla upp en varmkorv i varje tills triangeln slingrar runt mitten. Placera täckta grisar på ett stort, ogreppat bakplåt. Upprepa med resterande ingredienser. Du kommer att ha 32 grisar i en filt. Baka på 375 grader tills degen är lite brunad och krispig, ca 12 minuter. (1/8: e receptet, 4 stycken: 134 kalorier, 5 g fett)
5Canned Pumpkin + Devil’s Food Cake Mix
A.K.A.Yum Yum Brownie Muffins
Varför det är bra:Dessa två ingredienser muffins kommer att utplåna ett chokladbehov, och för under 200 kalorier en pop. Pumpan eliminerar behovet av feta ingredienser som olja, smör eller ägg. Fyll bara inte felaktigt upp pumpa pajfyllning, vilket är mycket högre i kalorier och fett.
Hur-To:Linja en 12-kopps muffinspanna med foliebakkappar eller spray med nonstick-spray. Blanda i en stor skål en 1-låda fuktig djävulens matkaka mix (15,25 – 18,25 oz.) Med en 15-oz. kan ren pumpa tills den är helt jämn och jämn. (Batteren blir tjock.) Distribuera smeten i muffinspannan. Baka i 400 grader tills en tandpetare som sitter i muffins mitten kommer ut oftast ren, ca 20 minuter. (181 kalorier, 3,5 g fett)Bästa Diet-Friendly sätt att sparka en choklad craving
