Denna måltidsplan kan innebära ett genombrott och det kan innebära att man äter färsk eller kall mat, men allt du behöver göra är att öppna ditt kylskåp.
En hälsosam dag med låg karbon utan matlagning
Följande måltidsplan är en dag att äta. Det totala carbantalet är 33 gram netto kolhydrater, 25 gram fiber, 120 gram protein och 1 567 kalorier.
Måltid
| Mat | Frukost |
|---|---|
| 1/2 kopp alla kli flingor med extra fiber | 1/2 kopp mjölk 3/4 kopp jordgubbar 3 matskedar skivade mandlar Lunch |
| Gå till Wendys. Beställ två grillade kycklingbrödsmörgåsar och en caesar sallad. Ät inte bullar och croutoner. | Snack |
| 3 stora svampar, var och en med 1 matsked ostspridning med gräddeost. | Middag |
| Kycklingklubba slingrar med 3 stora salladsblad (du kan använda lågkarbon tortillor, men måste justera karbid- och fiberantalet) 4 uns kokt kyckling från deli disken eller från en stormarknad helbruten kyckling | 1/2 kopp skivad rödpeppar 1 plommon tomat, skivad 1/2 avokado 1 matsked majonnäs Dessert Raspberry vaniljkräm – Ingen matlagning, men kräver en blender i 5 minuter. Kalorier kan varieras genom att lägga till och subtrahera protein och fett, eller om dina specifika kolhydratbehov varierar från detta, genom att ändra mängder kolhydratmatar. |
| Skapa din egen dagliga måltidsplan för matlagning utan dagliga matlagning | Du kan skapa en egen meny med mat för dagen genom att rotera häftiga måltider. Till exempel är spannmål och smoothies ett bra alternativ för frukost, medan olika sorters sallader är vanligtvis ett bra val för lunch eller middag. |
De flesta kolhydraterna i grönsaker och salladsingredienser kommer från fibrer, så att nettokalbensantalet är extremt lågt. Använd gröna grönsaker som sallad, kål, kale och spenat för att göra din bas och tillsätt sedan lågkarbongrönsaker för att förbättra smaken med paprika, zucchini och gurkor och kläm på lite citronsaft. För att jazz upp din sallad, gör det en Medelhavssallad med druvtomater, fetaost, oliver, rödvinäger och konserverad tonfisk.
Frukost kan vara en låg-carb, högfibrerat flingor med mjölk och bär. Eller byt upp det och gör ett protein skaka, vilket är bra om du behöver ta tag i det på språng. Proteinskakningar kan innehålla ett lågkarbonproteinpulver, färska bär, krossade nötter och mandel eller kokosmjölk.
En annan stor morgon, lunch eller mellanmål alternativ kan vara organiska eller nitratfria delikött som du kan äta med eller utan en ounce ost.
Snabbmat restauranger är också ett alternativ, tumregeln med att hålla din diet låg carb är att äta proteinet och gräva bröd, potatis eller stärkelse livsmedel.
