Hur vassprotein kan sänka vikt och fett
En granskning av studier visade att ersättning av några av dina dagliga kalorier med vassleprotein kan minska kroppsvikt och kroppsfett.
En studie från 2010 avslöjade ett förhållande mellan intag av vassleprotein och förbättrad kroppssammansättning.
De som åt eller drack vassleprotein förlorade vikt och minskade kroppsfett.
Och till sist har proteinet i sig – i alla former, inte bara pulver – visat sig hjälpa till med viktminskning. En studie visade att en högprotein diet kan öka ämnesomsättningen och resulterar i ett annat föreslår protein hjälper till att undertrycka aptit.
Det är ingen hemlighet att protein hjälper dig att känna dig full och flera ansedda studier har funnit att det är användbart för viktminskning. Protein är viktigt för övergripande hälsa, oberoende av dina viktmål. Och medan juryn fortfarande är ute om proteinpulver är bättre för viktminskning än protein i någon annan form, är det här några punkter att överväga:
Att lägga proteinpulver till mat som vanligtvis saknar protein som pannkakor kan till exempel göra dem mer tillfredsställande utan att lägga till mycket kalorier. På så sätt kan det vara bra för viktminskning.
- Vissa människor gör misstaget att lägga till för många kalorier till sin dag i form av proteinpulver när de verkligen inte behöver det. Om du redan parar dina pannkakor med en behållare med grekisk yoghurt behöver du inte lägga till extra kalorier från proteinpulver. Det kan vara en dålig sak för viktminskning.
- Så om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein eller om du vill smyga några av dina favoritcarby matar, är proteinpulver ett bra sätt att göra det. Men kom ihåg att kalorier räknas! En uns proteinpulver tenderar att ha cirka 20 gram protein, men det har också cirka 100 kalorier. Det är definitivt inte en "fri" mat.
Vissa pulver har ännu fler kalorier, så läs alltid etiketter. Och kom ihåg att du inte behöver en hel ounce för att lägga till en bra boost av protein.
Inklusive protein i din kost
Här är några tips om hur man införlivar proteinpulver i din kost:
Lägg till din pannkaka smet.
- Kasta några matskedar i en pannkaka (eller våffel) smet för en omedelbar proteinpunch.Lägg till din smoothie och blanda längre än vanligt.
- Proteinpulver ger smoothies och skakar en extraskum textur. Bara blanda högt för lite längre tid än vad du normalt skulle göra.Lägg till din havregryn eller över natten havre.
- Om du älskar att börja dagen med en havrebaserad frukost, är proteinpulver ett bra sätt att göra dina hela korn mer tillfredsställande.
