Hur man äter Low Carb på McDonalds

gram kolhydrater, gram netto, grillad kyckling, bulle eller, netto kolhydrater

  • Andra Dieter
  • Det kan vara svårt att göra lågkarbo mat val på snabbmatskedjor. McDonalds har satsat på att inkludera hälsosammare val på menyn, men hälsosam mat betyder inte alltid att den är låg i kolhydrater. Vad kan du ta på språng om du begränsa dina kolhydrater och McDonalds är det mest bekväma stopp?

    Snabb val för att äta låg Carb på McDonalds

    • Välj sida sallad (2 gram netto kolhydrater) eller bacon ranch grillad kyckling sallad ( 6 gram netto karbohydrater), med mager balsamisk vinaigrette dressing (3 gram kolhydrater). Dessa är de enklaste objekten att beställa eftersom de inte kräver en särskild begäran att konvertera dem till ett lågt carb val. Beställa hamburgare, cheeseburgers eller grillad kyckling utan bulle eller rulla.
    • Beställa äggröra sig själv eller frukostmacker utan muffin, rulle eller croissant. Stick med osöttade eller nollkaloritrycker.
    • Med dessa alternativ i åtanke, här är hur man analyserar dina bästa lågkarbidval under Guldbågarna.
    • Använda McDonalds näringsinformationskällor

    McDonalds har broschyrer tillgängliga i sina restauranger som ger information om de flesta menyalternativen som de vanligtvis serveras. Information om regionala och säsongsbetonade specialiteter, nya tillägg till menyn och skräddarsydda beställningar (till exempel hamburgare utan bun) är kanske inte tillgängliga.

    Den goda nyheten är att McDonalds tillhandahåller all denna information på sin webbplats. En cheeseburger har 33 gram kolhydrater. Ta bort bullen och 28 av grammen försvinner. På så sätt kan du upptäcka att det finns 1 gram karb i osten, 1 gram i löken och 2 gram i ketchupen.

    Den här informationen gör det enkelt att beställa ett skräddarsydd föremål och veta hur många kolhydrater som finns i maten du beställer.

    Vad är en Low Carb Alternativ?

    För att kunna använda kolhydraternas information från McDonald’s måste du först bestämma hur mycket kolhydrat som passar dig. Det kan variera kraftigt beroende på om du följer en mycket strikt low-carb diet, såsom induktionsfasen av Atkins som gör endast 20 gram per dag eller om du försöker att hålla sig inom standard kostråd på 200 till 300 gram per dag , baserat på en diet med 2000 kalorier.

    Vanligtvis är en låg-carb-diet en som begränsar kolhydratförbrukningen till mindre än 45 procent av de totala dagliga kalorierna. För en viktminskning med låg carb, skulle det utgöra 100 till 200 gram beroende på ett kalorimål. Många dieter använder netto kolhydrater, där grammet fibrer subtraheras från det totala karbantalet. De som är på ketogen diet syftar till 60 gram netto kolhydrat per dag.

    Med tanke på dessa variationer vill du leta efter menyalternativ för en enda måltid som bara är en tredjedel av ditt dagliga kolhydratbidrag. Det kan vara så lågt som 7 gram, en måttlig 20 gram nätkarbohydrater, eller till och med så hög som 60 gram.

    För Low Carb Nutrition, Välj Sallader

    McDonalds sallader är ett bra näringsval, som innehåller en mängd olika grönsaker, små morötter och druvtomater. Salladsalat har bara 2 gram netto kolhydrat (ej räkning som är på sidan).

    De måltidsstora salladerna är hårdare. Välj bacon ranch grillad kyckling sallad, som har 9 gram total carbs men bara 6 gram netto kolhydrater varje (hoppa över croutons). Något annat alternativ, såsom knaprig kyckling eller sydväst sallader, tillägger 20 gram kolhydrater eller mer från panering, glasyrer, tortilla strips, etc.

    Välj låg fetthalt balsamvinäger dressing för låga kolhydrater (3 gram om du använder hela paketet ).

    Kontrollera de andra valen eftersom de varierar från 6 gram till 15 gram.

    Beställa Burgers på McDonald’s Low Carb Way

    Beställa hamburgare utan bunken minskar drastiskt kolhydraterna. Hamburgerpattyet själv har nollkarter. Du får burger i en behållare, ibland med två bitar sallad. Ett alternativ är att kasta hälften av bullen, reducera kolhydraterna som ingår från 28 till 14, och äta din hamburger med öppet ansikte.

    Några av kryddorna har kolhydrater, så du måste lägga till dem till din totala. Ost, tomatskivor, lök och majonnäs har ungefär ett gram kolhydrater varje. För ketchup eller Big Mac-sås, lägg till 2 gram.

    Non-Burger smörgåsar på McDonalds

    Din lägsta-carb alternativ är grillad kyckling, utan bulle eller rulla. Den har 2 gram kolhydrat per patty på grund av tillsatser. Du kommer att få mer kolhydrater om du har ett panerad alternativ som krispig kyckling eller Filet-o-Fish. Med bara köttet har krispiga kycklingfiléer 10 gram kolhydrater, och Filet-o-Fish har 9 gram.

    Observera att hantverkaren har ännu mer kalorier än hamburgerbullen med 42 gram kolhydrater. Även om du bara har hälften av rullen, skulle du fortfarande äta över 20 gram kolhydrater.

    För smaktillsatser, serveringar av tartarsås eller mayo dressing har ett gram kolhydrat. Kontrollera näringsguide på restaurangen för information om kryddor som de ofta ändras.

    McDonald’s Breakfast

    Som med hamburgare och smörgåsar, för att ha en low-carb frukost på McDonald’s måste du beställa objekt utan muffin eller croissant, eller beställa äggröra i sig.

    Fruktens N Yoghurt Parfait har 30 gram kolhydrater, som ligger på högsidan för många lågkarb dieter och det är högt i sockerarter på 22 gram men det kan ha bättre näring och lägre kalorier än alternativen för frukostmack sandwich.

    Drycker

    Vatten, diet sodavatten, kaffe och osötad iste är nollkarbens alternativ. Du kan bli frestad av sina kaffedrycker, men kolla försiktigt ut dem. Alla de aromatiserade har mycket socker förutom sockerfri vanilj, som innehåller en sirap sötad med sukralos (Splenda), acesulfamkalium och erytritol. Denna sirap är listad som att ha kolhydrater, men det kommer förmodligen att komma främst från erytritol, som inte får höja blodsockret hos de flesta.

    High Carb-objekt som ska undvikas på McDonalds

    pommes frites, Chicken McNuggets, pannkakor, skakningar och desserter är alla höga i kolhydrater. Det är bäst att undvika dem om du äter low-carb.

    Ett ord från Verywell

    Snabbmat kan vara ett bekvämt alternativ eller det enda alternativet ibland. Dina val kommer att vara mer begränsade när du äter en låg-carb diet. Kom ihåg att be om en kniv och gaffel när du beställer en burgare eller smörgås utan bulle eller muffin. Med tanke på tumreglerna kan du göra val som är lägre i kolhydrater.

    Like this post? Please share to your friends: