5-faktorens diet är ett viktminskningsprogram som utvecklats av träningsassistent Harley Pasternak med Myatt Murphy. Enligt bokförfattarna har dietplanen hjälpt till att forma några av de hetaste kropparna i landet. Men är det rätt för dig? Kolla in fakta om hela programmet innan du bestämmer dig.
Vad är 5-faktorens diet?
Den centrala principen om 5-faktorens kost är att äta fem måltider varje dag.
Måltiderna måste bestå av fem näringskomponenter: ett magert protein, en komplex kolhydrat, fiber, ett "gott" fett och en sockerfri dryck. Matvalet Pasternak rekommenderar baseras på det glykemiska Indexet (GI), vilket räknar med livsmedel beroende på deras effekt på blodsockernivån.
Att äta mat med lågt GI, såväl som fiber med hög fiber, kan hjälpa till att kontrollera krävningar och förhindra övermålning genom att hålla blodsockret stabilt. Pasternak ger några ytterligare viktiga punkter bakom grunden för hans kost, inklusive vikten av både protein och fiber, eftersom de relaterar till viktminskning och god näring i allmänhet.
Pasternak säger att regelbunden motion är 50 procent av hans plan. Han säger att du måste träna fem dagar i veckan för att få full nytta av planen. Han föreslår fem övningar, som ska göras fem dagar varje vecka, som tar ungefär fem minuter vardera att göra. Bilder och steg-för-steg-instruktioner för övningar finns i boken.
5-faktorens diet är en 5-veckors plan, men du måste stanna lite längre om du har mer än 10 pund att förlora. Det ger inte snabba resultat. Du kan förvänta dig en genomsnittlig förlust på 1-2 pund per vecka efter den första veckan. Denna diet är säker och anpassningsbar som en permanent livsstil.
vem ska försöka 5-faktor diett?
Naturligtvis vill vi alla se ut som vi har den perfekta kändisskroppen, liksom många av Pasternaks kunder. Men det här programmet är inte för alla.
- Om du letar efter en dietplan som ger lättförståeliga hälsosamma riktlinjer och exempel på rimligen nybörjarevänliga övningar, då kommer den här kosten fungera förmodligen att fungera för dig.
- Om du har hittat dieter för att vara alltför stränga tidigare och har lämnats känner sig berövad, kommer fuskdagen att göra denna diet lättare för dig.
- Om du är för upptagen att laga mat före tid för att ta till jobbet eller skolan och / eller du inte kan äta var 3 till 4 timmar, kan det hända att din diet inte följer med dig.
- Om du vill lära dig mer om att göra bättre matval, men inte vill följa planen exakt, kommer du fortfarande att dra nytta av att lära dig mer om de rekommenderade dietförändringar som anges i den här boken.
- Om du har problem med känslomässig ätning, kommer den här kosten nog inte fungera bra för dig, eftersom Pasternak misslyckas med att ta itu med ämnet.
- Om du inte vill laga mat måste du ägna dig åt att planera alla dina måltider själv istället för att använda receptet Pasternak tillhandahåller. Dessutom kan vissa livsmedel på listan "must-haves" inte vara tillgängliga. Några av recepten är ganska dyra.
- Om du äter mycket, kan du hitta kosten utmanande. Pasternak ger endast några exempel på rätter att beställa i restauranger. I takt med att du anpassar dig till de nya matvanorna kommer du dock att kunna göra lämpliga val och göra särskilda önskemål när du behöver.
fungerar 5-faktorens diet?
5-faktorens diet skulle inte betraktas som en trolldiet eftersom det ger hälsosam matvanor, rekommenderar en mängd olika livsmedel utan att utesluta några livsmedelsgrupper och kan anpassas till dina egna preferenser. Dessutom rekommenderar den regelbunden motion. Alla dessa punkter är kännetecken för en sund kostplan. Det finns egentligen ingen ny eller exklusiv vetenskap bakom planen, det är egentligen bara bra, sunt förnuft råd om att göra bättre matvanor och bli mer aktiva. Det finns ingen viktminskning magi att äta fem måltider om dagen och alltid krävs för att äta alla fem av "5-Factor Foods" tillsammans på en gång, är inte nödvändigtvis mer effektiv än att äta dem bland olika måltider eller mellanmål.
Viktminskning kommer ner till kalorier i kalorier ut. Oavsett om du äter fem eller tre måltider om dagen, om du bränner mer kalorier än du tar in, kommer du gå ner i vikt. Om du till exempel helt tar bort kalorier och socker med hög socker som vitbröd och läskpopar från din kost och ersätter dem med hela korn och sockerfria drycker, och du jobbar mest dagar i veckan, är du nästan garanterat gå ner i vikt.
