De flesta hälsosamma ätarna anser kyckling vara en kostvänlig mat. Men menyn på Kentucky Fried Chicken kan utmana även den mest dedikerade dieter. Om du kontrollerar KFC näringsfakta ser du att många menyalternativ är fyllda med fett och kalorier, inklusive kycklingen. Men det är möjligt att äta på KFC när du försöker gå ner i vikt och till och med göra hälsosamma val på menyn.
Analysera KFC-menyn
KFC-menyn är uppbyggd kring objekt som är stekta. Så även om kyckling är vanligtvis en bra källa till magert protein, kommer de flesta kycklingartiklarna på denna meny att bli mindre hälsosamma. Dessutom kan sidrätterna – främst tröstmat som potatismos, majsbröd och makaroner och ost – öka ditt fett- och kaloriinnehåll samtidigt som det ger mycket lite näringsvärde.
Det finns dock några grillade val på Kentucky Fried Chicken-menyn som är bättre för din hälsa. Till exempel ger Grillad Chicken Breast bara 180 kalorier och 6 gram av totalt fett. Du får också 31 gram metabolism-boosting protein när du väljer denna mat.
Mest populära KFC-mat
| KFC Ursprungligt recept Kyllingbröst Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering (149 g) | |
| Per servering | % Dagligt värde * |
| Kalorier 320 | |
| Kalorier från fett 150 | |
| Totalt Fat 16g | 25% |
| Mättat fett 3,5 g | 18% |
| Kolesterol 105 mg | 35% |
| Natrium 1100 mg | 46% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kolhydrater 9g | 3% |
| Dietfibrer 2g | 8% |
| Socker 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalcium 9% · Järn 7% | |
Original Recept och Extra Crispy Chicken är mycket populära val på KFC. Men Original Recept Chicken Breast är fylld med fett och natrium (se etikett). Om du väljer Extra Crispy Chicken Breast, kommer du att konsumera 390 kalorier, 23 gram fett och 870 milligram natrium.
Extra krispiga anbud är också en favorit på KFC.
En enda order ger 140 kalorier, 7 gram fett 10 gram protein och 310 milligram natrium. Och vingarna är en annan populär mat. En order av KFC Chicken Hot Wings ger 70 kalorier, 4 gram fett, 4 gram protein och 160 milligram natrium. Men en serveringstorlek är bara 22 gram, vilket är väldigt liten. Du kommer sannolikt att konsumera flera portioner av denna mat.
Smörgåsar och omslag är också populära på KFC. Den Crispy Twister, till exempel, innehåller en tortilla, extra krispiga anbud, mayo, tomater, strimlad ost och sallad. Det finns 630 kalorier i KFC twister wrap och 34 gram fett.
hälsosamaste alternativ på Kentucky Fried Chicken Menu
Grillade objekt kommer att vara bäst för din kost på KFC, men om du älskar smaken av stekt kyckling, har du fortfarande alternativ. Välj en av dessa måltider för att hålla ditt fett och kaloriintag i kontroll.
Traditionell KFC Måltid: 480 kalorier
- Ursprungligt Recept Kycklingbröst: 320 kalorier
- Majs på Cob: 70 kalorier
- Mashed Potatis: 90 kalorier
Grillad Kycklingmjöl: 385 Kalorier
- Kentucky Grillad Kycklingbröst: 180 Kalorier
- Gröna Bönor: 25 Kalorier
- Biscuit: 180 kalorier
Crispy Chicken Salad Måltid: 450 kalorier
- Crispy Chicken Caesar Salad: 330 kalorier
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kalorier
- Cornbread Muffin (halv muffin): 105 kalorier
Minsta hälsosamma val på KFC Menu
En av anledningarna till att en Kentucky Fried Chicken-måltid är utmanande för dieters är att många menyalternativ serveras i familjestil. Detta kan göra delkontroll mycket svårt. Dessutom är många av de mest populära matarna på KFC stekt. Så även om de ger en dos av hälsosamt protein, kommer det buntat med fett och kalorier.
Att hålla fast vid din kost när du äter på KFC, följ dessa tre regler för att undvika vanliga misstag som kan skicka ditt dagliga fett- och kaloriintag genom taket.
- Beställa endast enskilda tjänster. Hoppa över familjeformiga hinkar och tallrikar – även om du äter med en grupp. På så sätt vet du att du bara konsumerar kalorierna som läggs ut på menybrädet. Du kanske också vill undvika KFCs populära Go Cups om du försöker smala ner. Du får inte tillräckligt med mat för att rättfärdiga de 500 (eller fler) kalorier du ska konsumera när man äter en.
- Var smart med salladsval.Sallader är vanligtvis friska, men det finns inte några grillade salladsval på KFC. Var och en av entree salladerna på Kentucky Fried Chicken kommer med stekt kyckling på toppen. Och de kalorier som anges anges inte dressing. Du kan inkludera dessa i din kost (se måltiden ovan) om du längtar efter krispig kyckling, men ett hälsosammare val är att beställa salladsalat och tillsätt en grillad kyckling på toppen.
- Var selektiv om sidor.KFC-sidorna du väljer kan göra eller bryta hela måltiden. Så kolla näringsfakta för din favoriträtt innan du beställer. Den sundaste sidrätterna är gröna bönor med endast 25 kalorier och noll gram fett. Potatis kilar är värsta med 290 kalorier och 15 gram fett. Du kanske också vill hoppa över BBQ-bakade bönor. Även om bönor låter friska, kommer detta recept att tillföra 210 kalorier till ditt totala intag.
Slutligen, kom ihåg att dricka vatten istället för läsk när du besöker KFC eller någon snabbmatrestaurang. Det är ett bättre val för din kropp när du konsumerar de höga natriumhalterna som du hittar i många stekt mat. Och försök att göra dina matval innan du går. På det sättet är du inte distraherad av bilderna på menybrädet och du kommer sannolikt att hålla fast vid din kost.
