Många tränare undrar om sit ups brinner magefett. Om du är som mest frustrerad tränare, gör du otaliga crunches och ser bara ett litet resultat. Det kan få dig att ifrågasätta syftet med sittplatser. Tja, undra inte mer. Här är den låga ner på den populära träningen. Ta reda på vad sits kan och kan inte göra för din mage innan du investerar mer tid eller energi.
Kommer Sitt Ups Bränna Magefett?
Bukfett kan vara särskilt svårt att minska. För många människor är bukområdet där mycket av deras överflödiga fett ligger. Det är inte omöjligt att bli av med magefett men du måste vara tålamod.
Tyvärr kan du inte minska fettet i magen genom att göra sittplatser ensamma. Spotreducering, eller övningar för att bli av med fett i ett riktat område, är inte effektivt. När du tränar kan du inte välja var du förlorar fett. Men det betyder inte att det är slöseri med din tid att göra sittplatser.
Syftet med Sit Ups
Abdominal övningar som sitta upp, eller bukkranen, tjänar en mycket viktig funktion. Dessa övningar stärker och tonar musklerna i ditt mageområde. Detta område kallas ofta din kärna. Det är området mellan din ribbbur och dina höftben.
När du förstärker din kärna förbättrar du hur din kropp rör sig under dagen. Din hållning förbättras och dagliga aktiviteter (som att lyfta tunga föremål) blir enklare att hantera.
Att ha en stark kärna kan hjälpa dig att vara mer aktiv under dagen – vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare.
Att bygga muskler med sit ups kan också bidra till att förbättra utseendet på din mage. Men om du bär fett i buken, kommer musklerna inte att visa. I stället kommer de att begravas under ett lager av fett.
Så för att få en smalare mage, måste du göra sittplatser tillsammans med ett fettreduceringsprogram.
Hur man minskar mage magen
Du kan mäta din midjeomkrets för att se om du behöver minska magen fett. Att minska fettet som du bär i midsektionen kan bidra till att minska risken för sjukdom. Men de flesta känner också att det får dem att se bättre ut. Och de flesta människor mår bättre när de förlorar övervikt.
Med en kombination av en hälsosam kalorikontrollerad diet och motion kan du minska fettet i ditt magområde, stärka dina magmuskler och få din mage att bli smalare. Men du borde göra kardiovaskulär aktivitet (aerob träning) tillsammans med din sitta upp för att bränna fett och kalorier.
Förutom sittande är en populär, enkel och effektiv abövning den klassiska crunchen. För att få smalare abs med en knäcksträning, ligga på ryggen, lägg fötterna platt på golvet och böj knäna. Lås fast händerna bakom huvudet. Tilta tillbaka för att platta ryggen mot golvet. Luta långsamt dina axlar upp från golvet ca 30 grader, se till att du inte drar upp på nacken. Håll i en sekund och sedan sänka. Börja med två uppsättningar av 8 reps och gradvis arbeta upp till 12 reps.
Om du har mycket vikt att förlora, måste du vara tålamod. Det kan ta många månader eller till och med ett år eller mer för att förlora tillräckligt med vikt så att du faktiskt kan se de definierade musklerna som situps skapar. Men ditt träningsprogram är väl värt ansträngningen och din kropp kommer att må bättre på vägen.
