Att äta en hälsosam låg carb diett är inte alltid lätt, särskilt i början. Men du kan definitivt göra det värre för dig själv! Här är tio enkla saker du kan sluta göra för att göra det enklare för dig själv.
Sluta dricka söta drycker
Det här verkar helt uppenbart, men det här är den första källan till socker i amerikansk diet, överlägset. Det kan inte vara något annat än att sluta röka som skulle ha lika stor effekt på befolkningens hälsa än att sluta göra detta.
Naturligtvis är vatten det självklara att ersätta, men det här kommer att låta lite stramt för många människor. Ett annat förslag är te, i alla dess många former: het, is, svart, grön och ört. Den "vanliga" teen (svart eller grön) och många av ört har många hälsofördelar, till en bråkdel av kostnaden för läsk. Det finns även smakade teer. Och var inte rädd för att mixa och matcha! Min nuvarande favorit är att brygga lite smaksatt grönt te (citron, mango eller jasmin) med lite svart te. (Obs! Om du brukar grönt te borde det vara lite lägre än svart för att undvika bitterhet.)
Sluta gå hungrig
Med ordet "diet" får man minnen av att vara hungrig, besatt av mat och till och med drömmer om mat? Tror du att hunger och deprivation är nödvändiga för viktminskning? Tja, börja tänka på motsatsen. Om dessa erfarenheter är vanliga är ditt sätt att äta helt enkelt inte hållbart.
Kolla här här listan över människors favorit saker om att äta på det här sättet. "Brist på hunger" och "känner sig nöjd" finns högst upp i listan.
Sluta vara rädd för att äta fett
Meddelandena om hur illa det är att äta fetter är överallt. Du måste helt enkelt lära dig att ignorera dem. Harvard School of Public Health höll ett symposium med matförfattare och journalister där de bad dem att åta sig att sluta använda termen "mager", men tyvärr var det förgäves.
Sluta äta samma saker varje dag
När vi först byter kost, är det lätt att komma in i en ruta och äta samma få matar hela tiden. Detta, för de flesta, blir tråkigt ganska snabbt, och etiketten "tråkig" läggs snabbt till kosten. Titta på några kokböcker eller recept online, kolla spicegången för inspiration, prova en ny grönsak eller köttskär. Använd förändringen i din kost som ett tillfälle att expandera din horisont. Och kom ihåg, variation är en bra sak, näringsrikt.
Sluta förlita sig på skräpmat med lågt karbid
Lågkarbidstänger och paket av mellanmålsmedel har sin plats – till exempel när de reser. Men det finns nackdelar att göra dem till en del av vår dagliga diet. För en sak tenderar människor att ha mycket varierande blodsockerreaktioner på många av dessa produkter. "Nettokarbotten" som anges på förpackningen kan se lite ut, men av olika orsaker kan din kropp vara oense. Även dessa så kallade "mycket välsmakande livsmedel" är utformade för att "kroka" våra smaklökar och hjärnor till att önska mer. Att äta massor av artificiellt sötade livsmedel är ett exempel eftersom de tenderar att få oss att fortsätta att tro att livsmedel ska vara så mycket sötad.
Sluta bläddra i spannmål, crackers och cookie-gångar
ur sikte, omedelbart.
Allvarligt. Gazing på dessa påsar Chips Ahoy! kakor påminner bara om att du brukade njuta av att äta Chips Ahoy. Det går inte bra med det här. "Shopping i omkretsen" i affären och att undvika de inre gångarna är en bra strategi om du klarar det.
Sluta korta dig i sömn
Det finns en hel korg av saker som spänner våra kroppar, och att inte få tillräckligt med sömn är en av biggiesna. Brist på sömn och andra typer av stress tenderar att sparka bort kortisol och andra stresshormoner som röra med vårt blodsocker. Detta är naturligtvis motsatsen till vad en låg-carb diet syftar till att göra, vilket är att stabilisera blodsockret.
Som en del av förpackningen tenderar kroppens stressreaktioner att öka aptiten, vilket vi absolut inte behöver.
Sluta freaking ut om dietstudier i nyheterna
Många "science" -artiklar i nyheterna förvränger forskningen eller studierna själva är problematiska på något sätt. Räkna med att genom åren, när data ackumuleras, pekar det allt mer på en reducerad carb-diet som en mycket hälsosam sätt att äta för mycket av befolkningen. I alla fall kommer det genomsnittliga resultatet av 50 000 personer inte att berätta mycket om vad som kommer att fungera för dig. Ingen studie kostar miljontals dollar behövs; bara kolla in det själv.
Sluta försöka följa kosten som fungerar för din grann
Nästan varje diet fungerar för vissa människor och olika mängder kolhydrat fungerar bäst för olika människor. En av styrkorna hos Atkins Diet är till exempel att den är strukturerad för att hjälpa varje person noll in på de typer och mängder kolhydrater som fungerar bäst för sina kroppar.
Försök inte att argumentera din granne ur kosten som fungerar för henne eller honom. Bara berätta vad som fungerar för dig och din kropp; det är svårt att argumentera med.
Sluta undvika sanningen
Om du vet att en kolsyrad diet fungerar för dig – om du är friskare och lyckligare när du har befriat dig från extra socker och stärkelse – är du skyldig dig själv för att räkna ut ett sätt att gör detta arbete för dig som ett permanent sätt att äta. Ingen är perfekt, och vi behöver alla hjälp för att göra detta till en "sätt att äta" snarare än en "diet". Din framtida själv kommer tacka dig.
